Не позволяйте голоду отвлекать ваши усилия, чтобы похудеть. Выберите продукты, которые могут контролировать аппетит, чтобы облегчить диету и увеличить ваши шансы на успех. Лучшие продукты, которые нужно съесть для похудения, заставляют вас чувствовать себя дольше, обеспечить вам хорошее питание и помочь вам сохранить свой вес, когда закончится ваша диета.
волокно
Продукты с высоким содержанием диетических волокон являются одними из лучших продуктов для еды, когда вы теряете вес. Они создают ощущение полноты, контролируют уровень сахара в крови, замедляя переваривание углеводов, понижая потребление калорий и сохраняя движение пищеварительного тракта. Хороший выбор с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий включает бобы, чечевицу, горох, орехи, семена, овес, ячмень, отруби, цельные зерна, большинство овощей и целых фруктов.
Беременность
Чтобы обуздать аппетит, включите обедненный источник белка в каждый прием пищи и закуски. Поскольку белок переваривается в тонком кишечнике, химическое сообщение о прекращении приема пищи направляется в ваш мозг, что отключает аппетит. Белок также может повысить бдительность и энергию. Ешьте обезжиренные или 1-процентные молочные продукты, без кожи курицу и индейку, яйца или заменитель яиц, тофу, хумус, орехи, семена и бобы, чтобы держать аппетит под контролем при похудении.
Хорошие жиры
Вопреки распространенному мнению, диета с низким содержанием жиров не идеальна ни для потери веса, ни для здоровья. Жир действительно усиливает ваши усилия по снижению веса, потому что он удовлетворяет аппетит и предотвращает переедание. Включите в свой рацион питательные вещества, в том числе миндаль и другие виды орехов, семян подсолнечника и тыквы, масличные и масличные масла, авокадо и жирную рыбу, такие как сардины, тунец и сельдь.
Низкогликемический индекс Углеводы
Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом для контроля голода во время диеты. Гликемический индекс - это измерение того, сколько углеводсодержащей пищи влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Продукты с большим воздействием на эти уровни - белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие злаки и любые продукты из высокоочищенных зерен - вызывают повышение уровня сахара в крови, а затем крушение, что увеличивает голод. Вместо этого контролируйте аппетит целыми зернами, такими как овес, ячмень и коричневый рис. Ешьте хлеб, макароны и злаки, сделанные из цельного зерна.
Продукты с низкой энергетической плотностью
Продукты с низкой энергетической плотностью низки в калориях, но с большим объемом, поэтому вы можете больше есть и чувствовать себя полнее. Вместо того, чтобы есть 1/4 чашки изюма, есть целая чашка винограда для равных калорий. Обменивайте 300-калорийный глазурованный пончик на порцию зерновых злаков с черникой и обезжиренным молоком и кусочком тосты из цельного зерна с 1 чайной ложкой арахисового масла. Продукты с низкой энергией потребляют больше времени, чтобы удовлетворить ваш аппетит дольше и наполнены клетчаткой и другими питательными веществами.
