По словам веб-сайта The Dr. Oz Show, женщины тратят более 12 миллионов долларов в год на продукты и процедуры, которые обещают избавиться от целлюлита. По большей части эти зелья и устройства очень мало. Поскольку целлюлит - это просто жир, который выпирает между соединительными тканями, которые отделяют жировые клетки, снижение процента жировых отложений - лучший способ уменьшить появление целлюлита. Употребление здоровой диеты и регулярная физическая активность - это наилучшие способы держать ваш вес и процент жировых отложений под контролем.
Обычный кардио
Регулярные аэробные упражнения сжигают калории и уменьшают риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Регулярные аэробные упражнения сжигают калории и уменьшают риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака. Это также важный компонент плана по снижению целлюлита. Целью 30 минут кардио в большинстве дней недели. «Руководящие принципы физической активности для американцев 2008 года» рекомендуют минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, но чем больше вы делаете, тем больше польза. Персональный тренер Джо Доуделл рекомендует регулярную интенсивную интервенционную тренировку для борьбы с целлюлитом, потому что она сжигает больше калорий за меньшее время и ускоряет ваш метаболизм после тренировки.
Силовая тренировка
Силовой тренинг увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Фото: Барри Остин / Фотодиск / Getty Images Кардио не является единственным компонентом программы упражнений для борьбы с целлюлитом. Силовой тренинг увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Чем больше вы будете тоньше, тем плотнее появится ваша кожа, и это поможет свести к минимуму появление целлюлита. Проводят ли силовые тренировки ваш верхний и нижний тела два-три раза в неделю. Исследование, проведенное Уэйн Уэсткотт (Wayne Westcott), директором по исследованиям фитнеса в Массачусетсе YMCA, показало, что люди, которые занимались аэробными упражнениями, потеряли 4 фунта жира и не приобрели мышц, в то время как участники, прошедшие аэробные упражнения и силовые тренировки, сбросили 10 фунтов жира и добавили 2 фунта мышцы за восемь недель.
Диетические соображения
Употребление здоровой сбалансированной диеты помогает предотвратить накопление лишнего жира и удерживает ваш вес под контролем. Фотобанк: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Употребление здоровой сбалансированной диеты помогает предотвратить накопление лишнего жира и удерживает ваш вес под контролем. Придерживайтесь различных овощей, фруктов, цельных зерен и постных источников белка, таких как домашняя птица и бобы, чтобы составлять основную часть вашего рациона. Эти продукты содержат витамины и питательные вещества, которые вам нужны, без добавления избытка калорий и жирных граммов. Следите за своим потреблением соли. По мнению доктора Оз Шоу, натрий заставляет ваше тело сохранять воду, что может ухудшить появление целлюлита. Держите потребление сахара под 6 чайными ложками в день, так как избыток сахара хранится в виде жира, что приводит к разбуханию ваших жировых клеток и, скорее всего, к выпуклости целлюлита.
Сохранение гидрата
Удостоверьтесь, что вы остаетесь увлажненными и предпочитаете воду вместо сладких напитков как можно больше. Вода укрепляет коллаген, который может помочь вашей коже выглядеть более гладко, объясняет сайт Cosmopolitan. Он также проникает в кожу, чтобы уменьшить выпячивающийся вид целлюлита и помогает организму избавиться от лишнего жира. Пейте до жажды в течение дня и потребляйте дополнительно, когда вы работаете или когда погода нагревается.
