Запуск 5K - это захватывающая спортивная задача для ребенка. Расстояние достаточно велико, чтобы хорошо тренироваться, чтобы конкурировать, но не настолько, чтобы это было невозможно для большинства детей. Родители должны быть готовы помочь ребенку, который выражает заинтересованность в этом расстоянии. Составьте план обучения вашего ребенка с точки зрения ее техники и выносливости. Это возможность увеличить связь между родителем и ребенком, когда вы работаете над достижением цели.
Шаг 1
Запишите план действий в записной книжке. Привлеките вашего ребенка к процессу планирования, предложив ему поделиться предложениями. Перечислите ежедневные цели, такие как добавление четверти километра к вашим занятиям. Оставьте место для записи расстояний и времени, когда вы практикуете.
Шаг 2
Купите хорошую обувь для своего ребенка для его обучения. В соответствии с Orange County Foot and Ankle Group вы всегда должны экипировать своего ребенка в обуви, специально сконструированной для бега, чтобы защищать от травм и помогать в выполнении упражнений. Возьмите его в спортивный магазин или спортивный магазин обуви, чтобы его ноги были измерены знающим продавцом, который будет учитывать высоту и ширину печки при принятии рекомендаций по покупке.
Шаг 3
Возьмите своего ребенка на локальный трек для базового прогона. Скажите ребенку, чтобы он бегал по дорожке в удобном темпе. Обратите внимание на расстояние, которое она может бежать, не останавливаясь, и время, необходимое для завершения этого расстояния. Эти стартовые меры позволят вам определить, сколько дистанций вам нужно добавить в целом и на какое время завершения вашего ребенка следует стремиться.
Шаг 4
Бегите с ребенком через день. Промежуточный выходной должен быть взят для отдыха и восстановления. Работайте в силовых тренировках в выходные дни, выполняя хрусты, приседания, отжимания и подтягивания. Делайте эти упражнения с ребенком, чтобы помочь ему мотивировать.
Шаг 5
Работайте над техникой вашего ребенка. Наблюдайте за его естественным ходом и поощряйте его поддерживать его во время всего бега, а не только в начале. Научите его держать голову и все еще, пока он бежит, поэтому его общая позиция будет естественной и правильной. Марк Шпрингер в статье для Kidsrunning.com говорит, что дети должны немного наклоняться вперед и никогда не должны сутулиться за плечи, когда заканчивают дистанцию.
Шаг 6
Возьмите с собой много воды для бега. Гидратация важна для энергии и выносливости. Поощряйте ребенка часто пить до и во время бега - и даже больше после окончания практики.
Шаг 7
Заручитесь несколькими друзьями вашего ребенка, чтобы бежать с ней во время некоторых практик. Это позволяет ей измерять себя против сверстников. Он также предоставляет развлечения и товарищества, работая на тренировках для 5K бега.
Советы
- Бегите с ребенком, чтобы показать ему, что вы вложили его в преследование. Моделируйте хорошую рабочую форму и поддерживайте позитивное отношение, чтобы он сделал то же самое.
