Если вы освоили рукоятки, колесики и мосты в гимнастике, вы можете почувствовать себя готовым попробовать заднее изгиб. Задние изгибы для изгиба требуют сочетания всех трех этих движений и силы спроса, гибкости и баланса. Улучшение навыков вашей гимнастики требует много терпения, практики и настойчивости. Если вы чувствуете себя готовым принять свои гимнастические способности на следующий уровень, начните тренироваться в ногах назад.
Шаг 1
Разогрейте, растянув бедра и нижнюю часть спины. Протяжки бегунов: выпад с одной ногой спереди, а другой сзади; поместите всю переднюю ногу на землю, пока вы стоите на шаре своей задней ноги, затем качайте руки над головой, медленно согните оба колена, затем выпрямите их. Повторите это движение пару раз. Затем переключите ноги и снова сделайте выпадения на другой стороне вашего тела.
Шаг 2
Практикуйте мосты и поручни. Сделайте мосты (также называемые колесами), лежа на спине; согните колени и поместите ноги на пол своими ягодицами, затем поместите руки так, чтобы пальцы указывали на ваши ноги. Медленно поднимите сундук, плечи, голову и шею с земли. Выпрямите руки и посмотрите на пол под собой. Медленно выпустите свое тело на землю примерно через 30 секунд.
Шаг 3
Начинайте качать, «падая» в положение моста. Откиньтесь назад через спину и двигайте бедра вперед, когда вы переворачиваете руки над головой и назад к земле. Держите руки прямыми и сильными, и убедитесь, что вы правильно заземлены через ноги, прежде чем наклониться назад.
Шаг 4
Используйте свою более сильную ногу, чтобы помочь вам набрать импульс, чтобы ударить обе ноги с земли в раскол по бедрам. Удостоверьтесь, что ваша голова находится вне пола во время катания. Поддерживайте себя на руках, когда ваши ноги находятся в воздухе. Держите руки как можно прямыми. Землю, принося первую ногу, которую вы пнули на землю позади вас, а затем вторую ногу. Стойте так, как вы закончите. Поднимите руки над головой, чтобы закончить.
Советы
- Когда вы практикуете свои мосты и поручни, делайте ручные стяжки у стены, если вы не можете сбалансировать свои руки без поддержки.
Предупреждения
- Неправильное выполнение этого упражнения может привести к серьезной травме. Всегда практикуйте новые навыки в тренажерном зале с правильным определением квалифицированным учителем гимнастики.
