Никто не любит длительные рейсы авиакомпании. Если вы не летеете первым классом, ограниченная комната для ног в классе тренеров может привести к жестким, больным и стесненным ногам. Для многих людей это не приведет к долгосрочным последствиям; однако для некоторых популяций это может быть опасно для жизни, если в ногах образуются сгустки крови. Если вы подвергаетесь высокому риску свертывания крови, ваш врач может назначить лекарство. Однако, часто перемещаясь по каюте и делая упражнения на своем месте, также может помочь предотвратить катастрофу в милях.
Что такое DVT, и кто находится под угрозой?
Тромбоз глубоких вен, или ТГВ, является условием, в котором кровяные сгустки образуются в глубоких венах тела, особенно в ногах. В некоторых случаях ТГВ может привести к легочной эмболии - и внезапной смерти - если сгусток крови сломается и попадает в легкие.
Обезвоживание из сухого воздуха в кабине самолета может вызвать сгущение крови. Объедините это с неподвижностью, созданной тесными сиденьями и низким давлением в салоне, и у вас есть рецепт свертывания крови в ногах.
Не каждый находится под угрозой. Те, кто предрасположен к свертыванию крови, включают:
- Лица с раком или лица с хронической сердечной недостаточностью или дыхательной недостаточностью
- Люди с предрасположенностью к свертыванию, ожирению или варикозу
- Люди, которые недавно провели крупную операцию, были подвергнуты постели или выдержали травму ноги
- Женщины, которые беременны или недавно родили; женщины, принимающие противозачаточные средства или те, которые проходят гормонозаместительную терапию
- Люди с 40 годами и старше подвергаются повышенному риску
Упражняйтесь на своем месте, когда вам нужно оставаться на месте. Фото: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Упражнения в вашем сиденье
Старайтесь вставать и ходить каждые 15-30 минут на длинных рейсах более трех часов. Пока вы сидите, продвигайте тираж с помощью этих упражнений:
Круг лодыжки: Поднимите ноги с пола. Направляйте пальцы ног и перемещайте их по кругу, перемещая одну ногу по часовой стрелке, а другую против часовой стрелки.
Подъемники для ног: Начните с ног на полу. Удерживая пятки на полу, поднимите пальцы вверх так высоко, как только сможете. Верните обе ноги на пол, а затем держите пальцы ног на полу, поднимите каблуки так высоко, как можете. Продолжайте чередовать вперед и назад.
Подъемники для колен: Согните одно колено и поднимите эту ногу с сиденья. Контракт мышц бедра. Опустите ногу и поверните ее. Перемещайте назад и вперед для 20-30 повторений.
Колено к груди: Наклоните вперед немного. Чересните руки вокруг верхней части голени, чуть ниже колена. Потяните колено в грудь. Удерживайте позицию на 15 секунд, затем медленно опустите ногу назад. Переключить стороны. Повторите несколько раз.
Постоянные упражнения
Когда вы можете спокойно передвигаться по каюте, встаньте и прогуляйтесь. Если это обескуражено, вы часто можете стоять в проходе вашим сиденьем или в помещениях рядом с ванными комнатами. Возьмите эти возможности, чтобы сделать некоторые постоянные упражнения для продвижения тиража.
Теленок поднимает: Держите спинку сиденья или другой крепкий предмет для поддержки. Встаньте с ногами на расстоянии бедра и медленно встаньте на ноги. Удерживайте секунду или две, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите от 10 до 20 раз.
Март на месте: Согните одно колено, поднимая его настолько высоко, насколько сможете. Вернитесь к стойке и поверните ее. Повторите от 10 до 20 раз.
Квадрицепсы растягиваются: Согните одно колено, принося ногу к своей заднице. Держите колени в очереди и держитесь за лодыжку поднятой ноги с той же стороны. Потяните ногу в свою задницу. Удерживайте в течение 15 секунд, отпустите и переместите боковые стороны.
Вперед: Отделите ноги и сложите вперед на бедрах. Слегка сгибайте колени. Потяните пальцы к голени или полу. Удерживайте в течение 15 секунд. Медленно сверните до стоячего позвонка позвоночником, чтобы избежать светлости.
