Эксперты, например, в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, согласны с тем, что использование меньшего количества калорий, чем вы тратите, - лучший способ похудеть. Они также согласны с тем, что самый умный способ добиться этого - есть диету, здоровую диету, основанную на растениях, и быть последовательным в отношении физических упражнений. Но чтобы каждый день вы сжигали больше калорий, вам может быть сложно, если вам нужно пропустить тренировку. К счастью, математика с потерей веса не настолько неумолима.
Факты о калориях
Калория - это измерение того, сколько энергии содержится в питательных веществах в продуктах питания. Белки и углеводы предлагают 4 калории на грамм, а жиры содержат 9 калорий в каждом грамм. Подсчет калорий - это один из способов потерять или поддерживать вес, но все калории не равны по своему эффекту. Салат с салатом, кубиками, жареной курицей, оливковым маслом и лимонным соком, содержащим 250 калорий, содержит волокно, которое может помочь вам в полной мере, а также предлагать белки и незаменимые жирные кислоты. Употребление картофельных чипсов на 250 калорий предлагает вам соль и насыщенный жир. Очищенные крахмалы, как правило, повышают уровень сахара в крови, вызывая скачок инсулина для обработки дополнительной глюкозы. Когда ваш уровень сахара в крови падает, ваш мозг сигнализирует голод, поэтому эти 250 калорий могут заставить вас съесть еще 250.
Факты тренировки
Разработка каждый день прекрасна, если вы занимаетесь кардиоваскулярными упражнениями или очень легким сопротивлением или тренировкой веса. Если вы тренируетесь более интенсивно, Американская академия спортивной медицины рекомендует ждать 48 часов, прежде чем снова выработать свое время, чтобы восстановить свое тело. В выходные дни вам все равно нужно кормить свое тело, чтобы питаться им, поэтому вы можете меньше есть, но вы не должны полностью пропустить питание.
Советы и подсказки
Загрузите лишние фрукты и овощи и пропустите красное мясо и крахмалистые углеводы в те дни, когда вы не работаете. Это будет держать вас в полной готовности, гарантируя, что вы не испытаете скачок сахара крови и падение, которое происходит с изысканными крахмалами. Ешьте частые, небольшие приемы пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и голод в страхе. Ешьте немного больше еды до и после тренировок.
Предупреждение
Пропуск пищи может привести к перееданию позже, особенно в дни, когда вы тренируетесь. Отсутствие правильных питательных веществ также может привести к головокружению и слабости, когда вы работаете, что может привести к травме. Уменьшение количества калорий в те дни, когда вы не работаете, не должно вызывать проблем, если вы не уменьшаете их слишком много, и пока калории, которые вы принимаете, не являются пустыми.
