Если вы пытались вырастить свои волосы с небольшой или совсем не удачей, вы могли бы испытывать недостаток в витамине. Витамины необходимы для здоровых волос и устойчивого роста. Они могут уменьшить сухость, утолстить ваш волосяной вал, исключить расколотые концы, прекратить поломку и предотвратить преждевременное облысение и седину. Витаминные добавки или продукты, обогащенные витаминами А и С, биотин и ниацин могут помочь превратить тусклые, стрессовые и ослабленные волосы в блестящие, блестящие, глянцевые и быстрорастущие замки.
Витамин А
Витамин А является важным витамином для роста волос. Это жирорастворимый витамин, что означает, что он может храниться в организме и содержится в таких продуктах, как яичные желтки, печень, шпинат, сладкий картофель и устрицы. Витамин А способствует здоровой коже, ногтям и волосам. Он помогает росту кости и помогает организму обрабатывать миелин, защитную оболочку, окружающую нервные волокна. Принимая добавки, вы можете легко передозировать, что иронично может вызвать потерю волос и сухость кожи головы и кожи. Риск передозировки минимален при употреблении продуктов, обогащенных витамином А. Тело преобразует бета-каротин в витамин А, поэтому употребление таких продуктов, как морковь, абрикос, тыквы, манго и красный перец, может помочь поддерживать уровень витамина А.
Витамин С
Витамин С помогает в производстве коллагена, соединительной ткани, отвечающей за поддержание тканей и органов вашего тела. Когда дефицит витамина С, ваши волосы могут чувствовать себя слабыми. Также могут иметь место разлом и разрывы. Курильщики, согласно статье на веб-сайте Stop Hair Loss Now, могут испытывать недостаток в витамине С и нуждаются в удвоенном количестве некурящих. В статье о клинике Майо 2010 года был рассмотрен совет США по питанию и питанию рекомендованного ежедневным потреблением Института медицины. Было предложено ежедневно принимать 90 миллиграммов витамина С для мужчин старше 18 лет, причем 75 мг для женщин, 85 мг при беременности и 120 мг при кормлении грудью. Вы не должны превышать 2000 миллиграммов в день. Красный и зеленый перец, брокколи, цитрусовые, помидоры и ягоды - все это хорошие источники витамина С.
биотин
Биотин, или витамин B-7, представляет собой витамин B-комплекса, полезный для предотвращения выпадения волос и преждевременного седины. Биотин стимулирует эластичность в коре волос, согласно статье на сайте Nutro Vita, при сгущении кутикулы для устранения поломки. В статье также сообщается, что дефицит биотина может привести к дерматиту себореи, что делает ваш кожный сустав зудом, сухим и шелушащимся. Соевые бобы, бананы, орехи, арбуз, морская рыба, мясо и птица богаты биотином.
Ниацин
Ниацин или витамин В-3 - это водорастворимый витамин, который, как известно, расширяет кровеносные сосуды. Принимая добавки, вы можете испытать ниацин «флеш». Это результат расширения ваших капилляров, что позволяет лучше циркулировать кровью, чтобы подпитывать кожу головы и волосяные фолликулы. Промывка в большинстве случаев безвредна. Однако это может указывать на токсичность, возникающую при слишком высоких уровнях ниацина, фактор риска добавок.
В статье, опубликованной на сайте Add Hair.com, обсуждалось влияние ниацина с ростом волос, предполагая, что он не только стимулирует рост волос, но и минимизирует накопление холестерина. Когда холестерин накапливается на коже головы, он превращается в фермент 5 альфа-редуктазу. Увеличение этого фермента, согласно статье Androgenetic Alopecia.com, связано с облысением у мужчин и женщин. Креветки, рыба, постное красное мясо, молочные продукты, бобы, миндаль, морковь и сельдерей богаты ниацином.
