Подростковый возраст - самое важное время, чтобы начать упражнение. Упражнения укрепляют кости и мышцы, улучшают выносливость, помогают поддерживать здоровый вес и способствуют уверенности в себе.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам получать не менее часа физической активности в день. Время, проведенное дома, свисающее с семьей или просмотр телевизора, - отличное время для девочек-подростков, которые подходят для занятий спортом. С небольшим количеством оборудования подростковые девочки могут сломать пот, наращивать мышцы и получать удовольствие от всех одновременно.
Танцевальная вечеринка!
Большинство девушек-подростков любят музыку - чем громче, тем лучше. Танцуя быстро в своих любимых песнях, девушка действительно может сломать пот. Танцы - также весовая деятельность, которая укрепляет мышцы и кости. Вместо фристайлинга девочки-подростки могут найти класс танцев, класс Zumba или класс аэробики в Интернете, часто бесплатно.
Балетные упражнения - это также возможность укрепить мышцы и улучшить гибкость. Несколько ходов девушки могут попробовать:
Первая позиция pli? приседанияСтенд с каблуками вместе и пальцы ног указал. Согните колени и опустите вниз, удерживая таз. Изящно поднимите обе руки над головой. Поднимитесь, чтобы стоять и опускать руки. Повторите 20 раз.
Арабский приземистый: Встаньте на левую ногу, удерживая стул левой рукой для поддержки. Протяните правую ногу и руку в противоположных направлениях, почти параллельно земле. Приседайте в свою стоячую ногу и встаньте. Сделайте 15 повторений, затем переключите стороны.
Relev s: Встаньте с ногами о расстоянии друг от друга. Превратите свои пальцы ног и согните колени, приземлившись на корточки. Держите таз заправлен. Выпрямите ноги, чтобы подняться и встать на ноги. Принесите свои руки грациозно над головой. Понизьте свое исходное положение и повторите 20 раз.
Балет укрепляет мышцы и повышает гибкость. Фото: master1305 / iStock / GettyImages Коммерческие интервалы
Короткие всплески упражнений так же хороши, как и более продолжительные сеансы пота. С количеством рекламных роликов на телевидении в прайм-тайм рекламные паузы - идеальное время, чтобы встать и двигаться.
Сделайте это семейным делом. На каждом перерыве в программировании вставайте и делайте какие-то интенсивные упражнения. Быстрые прыгающие гнезда и работа на месте - отличные варианты, или попробуйте один из них:
Burpees: Приседайте, положив руки на пол. Поднимитесь назад и сделайте отжимание. Прыгайте ногами вперед и вставайте, прыгая в воздух. Земля с согнутыми коленями и повторение.
Прыжки приседания: Присев на корточки, а затем взорваться в воздух. Земля с согнутыми коленями и повторение.
Высокие колени: Март на месте, поднимая колени как можно выше. Ускорьте свой марш, чтобы ноги были слегка прикосновением - больше, как прыгать на место.
Обучение табате
Tabata - забавный, сложный и быстрый способ для девочек-подростков наращивать сердечно-сосудистую выносливость и мышцы. Названный в честь японского ученого, который его изобрел, обучение Табате включает в себя 20 секунд интенсивной активности, за которой следуют 10 секунд отдыха на восемь раундов. Для одного упражнения это составляет в общей сложности 4 минуты работы. Обычно процедуры включают в себя несколько упражнений.
Пример тренировки может выглядеть следующим образом:
- Перейти приседания (4 минуты)
- Отжимания (4 минуты)
- Бурпе (4 минуты)
- Альпинисты (4 минуты)
Загрузите приложение таймера Tabata и добавьте некоторую громкую музыку.
Движения животных
Девочки-подростки любят смеяться и быть глупыми, а движения животных - не что иное, как веселый. Но это не просто забава и игры; они - настоящие упражнения, которые создают общую силу тела и гибкость. Почти любое животное может быть подражато с хорошими результатами, но вот несколько проверенных и правдивых:
Крабовая прогулка: В сидячем положении надавите на руки и ноги. Держите бедра поднятыми и идите вперед к одному концу комнаты, затем идите назад.
Банни-хмель: От стояния, засунь руки за уши, чтобы сделать уши кролика. Приседайте низко и прыгайте вперед, прыгая согнутыми коленями и направляясь прямо в свой следующий прыжок.
Ящерица: Входите в отжимание. Шаг правой ногой вверх рядом с правой рукой. Согните локти и опустите вниз до отжимания (при необходимости опустите на левое колено). Нажимайте кнопку «Назад», двигайте левую руку вперед, отталкивайте правую ногу, чтобы поднять правую руку и ногу вперед и принести левую ногу вплотную к левой руке. Сделайте отжимание. Продолжайте повторять эту последовательность по всей комнате.
Приготовьтесь к прогулкам животных и сделайте их забавными. Какие шумы они делают во время ходьбы? Какие еще характеристики могут проявляться?
