Упражнения машины и оборудование могут помочь в программе по снижению веса, но ключ к успеху - фактически использовать их. Национальные институты здравоохранения США рекомендуют 30-минутный период умеренной физической активности по крайней мере пять раз в неделю для поддержания веса. Потеря веса требует более длительного времени, используя оборудование для сжигания калорий. Количество времени зависит от индивидуальных целей потери веса и здоровья тренажера. Профессиональная медицинская оценка должна проводиться до использования тренажеров.
Велосипеды
Стационарный велосипед обеспечивает тренировку, которая позволяет избежать стрессовых нагрузок. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Фонд «Артрит» отмечает, что в дополнение к преимуществам потери веса, стационарный велоспорт обеспечивает тренировку, которая позволяет избежать стрессовых нагрузок, снижает травматизм и позволяет избежать проблем погоды для наружного велосипедного движения. Физиотерапевт Мэтью Гудмоот в Гловерсвилле, Нью-Йоркская программа физической терапии и оздоровления, предлагает начать с пятиминутной сессии три раза в день. Увеличьте время на пять минут, когда это короткое время тренировки станет комфортным. Оптимальное время 30, 45 или даже 60 минут каждый день сжигают значительное количество калорий, когда потребление пищи также контролируется.
Вы можете потерять фунт после сжигания 3500 калорий. Повседневный велоспорт на стационарном велосипеде, лежачие или полулежащие внутренние циклы в течение одного часа сжигает 520 калорий для всадников весом 155 фунтов. 185-фунтовые гонщики сжигают 622 калории за тот же час езды на велосипеде.
бегущая дорожка
Беговая дорожка предлагает практическую аэробную тренировку, когда погодные условия запрещают ходить. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Прогулка со скоростью около 2 миль в час сжигает 181 калорию для тренажера весом 160 фунтов. Более быстрая прогулка по беговой дорожке, приблизительно 3,5 мили в час, сжигает 276 калорий за те же самые 160 фунтов. ходок. Беговая дорожка предлагает практическую аэробную тренировку, когда погодные условия запрещают ходить.
Гребные тренажеры
Гребная машина Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images По данным Американского колледжа спортивной медицины, гребные тренажеры предлагают «эффективное и эффективное упражнение с низким уровнем воздействия», которое использует спину, ноги, живот и руки для «тренировки всего тела». Группа спортивной медицины рекомендует минимум 30-минутную тренировку на уровне, который разрывает пот, но до сих пор позволяет тренажеру вести нормальный разговор. Эта тренировка должна проводиться пять дней в неделю. Ежедневная тренировка в сочетании с более низким потреблением калорий в день должна приводить к безопасной потере веса.
Степперы
Объедините сокращение калорий и упражнения, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Упражнения степперы или мини-степперы обеспечивают аэробную активность и, когда они используются как часть ежедневной программы упражнений, помогают сжигать калории для потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют использовать упражнения по укреплению мышц, такие как степперы, в рамках регулярного режима упражнений два или более дней в неделю. Степперы вытягивают плечи, руки, ноги, бедра, спину, живот и сундук. Степные машины сжигают около 446 калорий в течение часа тренировки.
