Хотя диета лимонного сока не слишком чрезмерна, как некоторые диеты, которые включают лимонный сок, это помогает вам похудеть, ограничивая выбор продуктов здоровыми. Но не ожидайте, что за короткий период времени на этот план выпадет много фунтов. Диета на самом деле направлена на то, чтобы помочь вам похудеть медленно, в размере от 1 до 2 фунтов в неделю, что лучше для его сохранения. Прежде чем начать любой план диеты, как диета лимонного сока, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить преимущества и риски.
Основы диеты лимонного сока
Диета лимонного сока была создана журналистом по здоровью и фитнесу Терезой Чунг. Это непищевая диета для детоксикации, что означает, что она утверждает, что помогает вам сбросить вес, детоксифицируя ваше тело вредными веществами, не ограничивая ваше потребление исключительно соком, специальным чаем или водой, как и другие диеты для детоксикации.
Диета начинается с 24-часовой детоксикации, в течение которой вы пьете лимонный сок, смешанный с перцем кайенны, кленовым сиропом или корицей и фильтрованной водой весь день, вместе с фруктами, овощами, несоленными орехами и семенами, фасолью, органическим йогуртом и рыбой.
После 24-часовой детоксикации диета следует за семидневным графиком, в котором каждый день вводится новая концепция плана. Например, в первый день вы начинаете выпивать стакан лимонной воды первым делом с утра. На второй день вы едите пять порций фруктов и овощей. На третий день вас попросят посыпать 2 чайные ложки лимонного сока над вашей едой, а рекомендации по диете продолжаются всю оставшуюся неделю. Предполагается, что каждая новая концепция диеты поможет улучшить пищеварение, уровень сахара в крови и общую детоксификацию для снижения веса.
Вас попросят устранить сахар, обработанную пищу, соду, кофе и алкоголь, и есть в основном органические на диете лимонного сока. В дополнение к продуктам, которые вы едите во время детоксной части плана, вам также разрешено употреблять в пищу куриные, соевые продукты, цельные зерна и полезные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семенах и жирной рыбе.
Сколько веса вы можете потерять?
В течение 24-часовой детоксикации вы можете потерять около 2 фунтов, по словам диетолога Джульетты Келлоу, в обзоре диеты для Weightlossresources.co.uk. Хотя эта первоначальная потеря веса может быть захватывающей и мотивирующей, это, вероятно, не жировые отложения, которые вы теряете, а вместо воды и, возможно, мышцы. Если вы продолжаете есть в соответствии с планом лимонной диеты, вы можете потерять еще 1 - 2 фунта в неделю, что является здоровой и безопасной скоростью потери. Большинство специалистов здравоохранения рекомендуют принимать вес медленно, в размере от 1 до 2 фунтов в неделю, чтобы потерять фактический жир. Диета включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов питания и с умеренными размерами порций, которые могут обеспечить около 1500 калорий, что является приемлемым числом для многих людей.
Однако, поскольку потребность каждого калория зависит от вас, вам может потребоваться съесть больше или меньше, в зависимости от вашего размера, возраста, пола и того, насколько вы активны. Если вы включите свои личные показатели в онлайн-калькулятор калорий, он рассчитает ваши потребности в калориях обслуживания для вас. И так как фунт жирового жира составляет 3500 калорий, вы можете сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю. Не забудьте упасть ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина, хотя вы рискуете замедлить свой метаболизм.
О Детокс и Похудение
Детокс диеты, которые, по-видимому, помогут вам избавиться от токсинов, очень модные. Но вот что: ваше тело - удивительная машина, и пока она в хорошем рабочем состоянии, она может ежедневно избавляться от вредных веществ без помощи какой-либо конкретной пищи или комбинации продуктов. Большинство детоксикационных диет помогут вам сбросить вес, ограничив потребление калорий. Хотя это не так ограничительно, как большинство других планов детоксикации, The Lemon Diet - это диета с пониженной калорийностью, которая предназначена для долгосрочного продолжения потери веса, и она основана на здоровых, цельных продуктах.
Преимущества лимона для снижения веса
Хотя у них нет волшебных сил, которые могут помочь расплавить жир или детоксифицировать ваше тело, лимоны и лимонный сок делают хорошее дополнение к любому плану потери веса. Сок из одного лимона содержит всего 11 калорий и удовлетворяет примерно одну треть ваших ежедневных потребностей в витамине С. Как антиоксидант, витамин С защищает ваши клетки от повреждения от свободных радикалов, что может помочь вашему организму бороться с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания и рак. Низкий уровень калорий и полный аромат, лимон делает восхитительное дополнение к вашей без калорийной игристой воде, которую вы можете пить вместо соды. Он также добавляет аромат - без большого количества калорий - к приготовленным на пару овощам, рыбе, курице, зернам и салатам.
Несмотря на преимущества для вашего рациона, кислотность лимонного сока может повредить вашу зубную эмаль, поэтому, когда вы пьете лимонную воду, используйте соломинку, чтобы свести к минимуму воздействие ваших зубов.
