Женское бодибилдинг принимает разные формы, два из которых - соревнования по фитнесу и фигуре. Ожидается, что спортсмены в фитнесе будут скудными и мускулистыми, но без мышечной массы типичных конкурентов бодибилдинга, и они должны принять участие в танцевальной рутине. Судя по фигурным соревнованиям, похоже, но никакой рутины не требуется. Чтобы получить форму для соревнований, многие спортсмены по фитнесу и фигуре потребляют протеиновые порошки, чтобы достичь своих потребностей в белках. Лучший тип порошка зависит от ряда факторов.
Основы протеинов
По словам диетолога Нэнси Кларк, женщина, участвующая в интенсивной тренировке и стремящаяся наращивать мышцы и теряя жир, нуждается в большем количестве белка, чем средняя женщина: от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела в день. Это означает, что женщине в 130 фунтов понадобится от 78 до 117 граммов белка каждый день. Получение такой пищи из пищи может оказаться затруднительным, поэтому белковый порошок часто используется в качестве дополнения.
Глядя на молочные продукты
Сывороточный белковый порошок и порошок казеинового белка представляют собой белки на основе молока, обычно используемые в качестве добавок. Это и полные белки, что означает, что они содержат все необходимые аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышц. Сывороточный дайджест довольно быстро, что делает его хорошим выбором после тренировки, в то время как казеин медленнее переваривает, так что это лучший выбор перед сном, или если вы знаете, что это будет некоторое время до следующей еды.
Выбор недугов
Из-за аллергии, непереносимости или диетических предпочтений, вы можете предпочесть белковый белок nonairy. Если это так, то коричневый рис, горох и конопля являются жизнеспособными альтернативами. Единственным недостатком этого является то, что они не содержат всех незаменимых аминокислот, поэтому вам нужно смешать два или три из них. Другим выбором является соевый белок, который также является растительным, но является полным белком.
Принятие решения
Никакой белковый порошок нельзя категорически не считать лучшим для спортсменов, занимающихся фитнесом или фигурой. Это сводится к вашим личным предпочтениям и тому, как белковый порошок вписывается в ваш рацион. Какой бы порошок вы ни выбрали, добавки могут быть удобным дополнением к вашему рациону, но они никогда не должны быть главным приоритетом или заменять собой целые продукты, советует тренер силы Молли Гэлбрейт. Делайте источники белка, такие как курица, рыба, постное красное мясо, йогурт и бобы в своем рационе и добавляйте порошки белка, когда это необходимо.
