Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнение, выполняемое повторяющимся движением в течение длительного периода, которое повышает частоту сердечных сокращений и дыхания и сжигает калории. Эллиптическая форма - это одна из форм сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает малоэффективную тренировку, а вторая - наращивание мышц. Нижний орган получает большую часть тренировки на этих машинах, но некоторые работают и на руках.
Эллиптические модели
У базового эллиптического тренера есть педали, которые скользят взад и вперед в гладком овальном движении. Эти педали можно отрегулировать более широко или наклон, чтобы сделать вашу тренировку более сложной. Во время тренировки на этом типе эллипса руки фиксируют ручки, чтобы ваши руки не работали. Однако некоторые модели эллиптических элементов имеют вертикальные полюса, которые двигаются вперед и назад, работая руками и обеспечивая полную тренировку тела.
Механика эллиптического обучения
Как только вы переходите на эллиптический, важно использовать правильную форму. Это улучшит ваши общие результаты и уменьшит шансы на развитие мышечного дисбаланса или травмы. Расположите ноги на педалях и возьмитесь за столбы на высоте груди. Держась за запястье плотно, пристально глядя вперед, и плечи поднимаются, начинайте двигать руками и ногами вперед и назад в чередующемся движении. Действуйте так, как будто вы катались на лыжах по пересеченной местности, когда работаете. Чтобы обеспечить вам хорошую тренировку рук, вытащите руки и вытащите их назад в полном диапазоне движения.
Работали специальные мышцы
Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя костями. Когда вы сгибаете локти, вы работаете на бицепсах или мышцах внутри ваших верхних рук. Расширение - это когда вы увеличиваете угол между двумя костями. Выпрямление рук во время ваших эллиптических тренировок усиливает трицепсы - мышцы на спине ваших верхних рук. Вы также работаете с мышцами плеча, груди и спины в верхней части тела, а также в ягодицах, четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях в нижней части тела.
сопротивление
Эллиптические приспособления оснащены регулировкой сопротивления. Увеличивая сопротивление, вы сделаете нагрузку более интенсивной на ваших руках и ногах, повысите свои результаты и улучшите определение руки. Эллиптическая тренировка улучшает выносливость мышц, а не наращивает мышечную массу. Мышечная выносливость - это способность выполнять многочисленные сокращения в течение длительного периода.
