В то время как нет диеты с кукурузной мукой, готовые к употреблению хлопья работают как удобный вариант еды для тех, кто пытается похудеть, и он может работать как удобная для диеты еда вместо вариантов с более высокой калорийностью. Если вы думаете о том, чтобы попробовать кукурузные хлопья, чтобы помочь вам в вашей диете с потерей веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать здоровый план диеты, который работает с зерном.
Корнеплоды питания
Как и многие виды хлопьев хлопьев, кукурузные хлопья довольно низки в калориях. 1-часовая порция содержит 100 калорий, 24 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки и 2 грамма белка. Кукурузные хлопья - это обогащенная пища, поэтому они также являются источником витаминов и минералов, в том числе нескольких витаминов группы B. Зерно также имеет низкий уровень сахара, всего 3 грамма на порцию, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке сахара.
Ключом к потере веса является создание дефицита калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело. Замена еды или два чашкой кукурузных хлопьев может помочь вам создать необходимый дефицит. Например, замена большого бублика и 2 столовых ложки сливочного сыра на порцию кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком экономит вам примерно 250 калорий. Если вы сделали этот обмен каждый день, вы бы сэкономили достаточно калорий, чтобы потерять 1/2 фунта в неделю.
Кукурузные хлопья для снижения веса
В случае использования в качестве заменителя пищи, зерновые могут помочь вам сбросить вес, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания. В этом исследовании сравнивали эффекты замены обед или ужин с порционные количеством готовых к употреблению зерновых - 100 калорий часть зерновых в с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктов - на потерю веса в группе избыточного веса люди. За двухнедельный период исследования участники съели около 600 калорий в день и потеряли около 4 фунтов. Исследователи в исследовании использовали различные злаки.
Хотя это короткое время, это исследование показало, что замена обычного обеда или ужина на чашку с зерном помогла снизить общее потребление калорий, что привело к потере веса. Кроме того, тип потребляемых зерновых культур, по-видимому, не имеет значения.
Другие недавние исследования показали сходные результаты по снижению веса. Исследователи исследования 2007 года, опубликованного в Международном журнале пищевых наук, отметили, что диеты также соответствуют плану замены еды.
Употребление кукурузных хлопьев на диете
Держите калории под контролем на своей диете кукурузных хлопьев, контролируя порции и помните о своем выборе молока и начинках. Здоровая порция злаков для похудения может включать 1 чашку кукурузных хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и одну порцию фруктов, что может быть эквивалентно небольшому банану или 1 чашке нарезанной клубники. Эта чаша с зерном имеет от 230 до 270 калорий.
Но когда дело доходит до потери веса, вам нужно рассмотреть больше, чем просто миску с зерном. То, что вы едите в двух других приемах пищи, также учитывается, как и любые закуски. В то время как потеря веса калории варьируются в зависимости от вашего пола, возраста и физических упражнений, женщины, как правило, теряют ограничение их общее потребление в 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины и более активные женщины теряют за счет ограничения их потребление до 1500 до 1800 калорий в день. Заполнение ваших других блюд с богатыми питательными веществами низкокалорийных продуктов - такие, как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и низкий содержанием жира молочными продукты - также необходимо держать калории под контролем, и убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, ваши потребности тела для общего хорошего здоровья.
Что относительно других зерновых?
Хотя, похоже, не важно, какие злаки вы едите, чтобы помочь вам сбросить вес, не все зерновые равны. На самом деле кукурузные хлопья не могут сделать самый здоровый выбор. По данным Калифорнийского университета в Беркли, здоровые злаки для любой диеты должны содержать цельные зерна, 5 г или более клетчатки и менее 8 граммов сахара на одну порцию. Кукурузные хлопья с низким содержанием сахара, но не являются хорошим источником цельного зерна или клетчатки. Когда дело доходит до потери веса, волокно помогает, сохраняя вас полностью, поэтому вы едите меньше. Вы можете добавить дополнительное волокно с фруктами; 1 чашка нарезанной клубники имеет 3 грамма волокна. Использование хлопьев с высоким содержанием клетчатки, таких как хлопья хлопчатника с отрубей пшеницы, добавляет еще 5 грамм.
