После гистерэктомии, где удалены яичники, многие женщины прибавили в весе из-за времени восстановления и изменений гормонов. Хотя предотвращение дополнительного увеличения веса и потеря лишнего веса может быть сложным, можно сделать несколько изменений образа жизни.
Шаг 1
Выберите один или два изменения образа жизни для работы, а затем добавьте еще несколько недель, вместо того, чтобы резко изменить привычки в одночасье, которые трудно поддерживать.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий на 300 калорий в день. Вырезать непрерывный перекус в течение дня, что приводит к ненужному перееданию. Ешьте только тогда, когда голодны и обращайте внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вам.
Шаг 3
Выбирайте свежие, сырые фрукты и овощи, в отличие от сочных, обработанных, приготовленных или консервированных. Цельные зерна, необработанные или нерафинированные, являются самыми здоровыми формами столь необходимых углеводов. Устраните сахара, соли и жирные, жареные продукты из вашего рациона. Если вы едите мясо, выбирайте сухое, предпочтительно белое мясо, чтобы помочь в потере веса.
Шаг 4
Увеличьте физическую активность, чтобы сжечь 200 калорий в день. Это трудно в течение периода восстановления после операции, но здоровые упражнения могут быть разработаны после завершения восстановления. Поговорите со своим врачом о том, что представляет собой здоровое, достижимое упражнение для вашей личной пригодности и здоровья.
Шаг 5
Начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивной рутине. Например, пройдите два раза в неделю в течение 10 минут в первую неделю, затем добавьте еще один день и еще пять минут, пока вы не будете ходить пять-шесть дней в неделю в течение 30 минут, в том числе один из них подходит к крутому холму. Плавание и ходьба - две из лучших форм упражнений для вашего тела.
Шаг 6
Присоединитесь к классу в своем местном спортзале или центре рек или создайте собственную личную рутину, чтобы делать дома, когда погода плохая. Помните, что любое упражнение лучше, чем вообще. Найдите приятеля упражнений, чтобы повысить мотивацию.
Шаг 7
Расслабьтесь. Когда тело стресс, он производит кортизол, гормон, который способствует развитию живота жир. Даже подчеркивание о получении или потере веса может привести к кортизолу. Научитесь расслабляться и глубоко вздохнуть.
Шаг 8
Получите достаточный сон, чтобы регулировать гормоны грелин и лептин в вашем теле, отвечающие за чувство голода и зная, когда остановиться, соответственно. Когда организму не хватает сна, он чувствует голод весь день, часто жаждая нездоровые продукты. Это может привести к долгосрочному увеличению веса. В среднем, семь-девять часов сна необходимы каждую ночь.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом любой диеты или режима упражнений, чтобы определить, что безопасно для вас.
