Обучение статическому сокращению - это тип тренировки веса, который фокусируется на создании напряжения на ваших мышцах, чтобы обеспечить максимальное улучшение силы. Как видно из названия, тренировка статического сжатия предполагает статические трюки, а не динамический подъем. Статическое обучение сокращается настолько, что мотивационный оратор и тренер по жизни Тони Роббинс назвали его «передовым в бодибилдинге». Для правильного выполнения этого обучения необходимо определенное оборудование. Всегда тренируйтесь с надлежащим наблюдением.
Машина Смита
Машина Смита - это часть тренажера с регулируемой вертикальной планкой, которая позволяет выполнять упражнения, такие как жим лежа и приседания. Машина Smith оснащена металлическими вставками, которые действуют как разрывы, поэтому вы можете предотвратить падение бара слишком далеко. Поскольку обучение статическому сокращению требует, чтобы вы удерживали вес в определенном месте в пределах досягаемости, вы можете нажать на регулируемый стержень до этой точки и установить вложения, чтобы защитить вас, когда вы отпустите вес.
Силовая стойка
Силовая стойка похожа на машину Смита и идеально подходит для проведения статического сжатия с помощью скамьи. В отличие от машин Смита, силовые стойки не оснащены собственными наборами весов, но в спортзалах обычно есть набор, удобно расположенный. Используйте поперечные балки при выполнении статического сжатия, поскольку они действуют как виртуальный сканер, например вложения Smith-machine.
Полосы сопротивления
Для проведения статического сжатия в домашних условиях используются полосы сопротивления. Полосы сопротивления можно использовать для самых разнообразных упражнений с верхним и нижним телом, и вы можете увеличить сопротивление, сократив участок полосы, которую вы используете, свернув ее. Поскольку полосы сопротивления не используют весовые пластины или другие формы сопротивления, вы не рискуете потерять вес на вас.
Машина для ног
Пятно-пресс-машина рекомендуется для использования со статическим сокращением обучения разработчика программы Пете Сиско. Расположите ноги так, чтобы салазки для ног были в пределах 2 дюймов от вашего полного диапазона расширения. Sisco также рекомендует обеспечить наличие всех предохранительных остановок для предотвращения травм.
