Во время беременности беременная мать испытывает широкий спектр биологических и физических изменений. Наряду с этими изменениями происходит различная степень вздутия живота и дискомфорта, которые во много раз вызваны газом, запором или изжогой. К счастью, существует несколько способов смягчения этих проблем.
Освобождение от газа и запоров
Шаг 1
Избегайте газированных напитков. Пейте воду вместо газированных напитков, чтобы вымыть и активизировать вялую систему, которая предотвращает запоры. Газированные напитки также могут способствовать раздуванию, вызывая избыток газа.
Шаг 2
Регулярно тренируйтесь, чтобы помочь предотвратить запор и накопление избыточного газа, помогая газону и стулу двигаться быстрее через желудок и кишечник.
Шаг 3
Контролируйте свой ответ на молочные продукты. Молочные продукты могут производить избыточный газ у некоторых людей, что вызывает раздувание. Избегайте молочных продуктов, если это происходит с вами.
Шаг 4
Создайте правильный баланс волокна в вашем рационе, перекусывая на волокнистых продуктах, таких как черника и клубника. Затем постепенно увеличивайте количество волокон, делая соответствующие корректировки, основываясь на ответах вашего тела.
Шаг 5
Жуйте медленно с закрытым ртом. Это помогает предотвратить глотание чрезмерного количества воздуха во время еды, что является основной причиной вздутия живота.
Шаг 6
Экран ваших лекарств. Некоторые рецепты, внебиржевые лекарства и добавки, такие как содержащие железо, карбонат или бикарбонат, могут вызвать вздутие живота и запоры.
Шаг 7
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как принять смягчители стула и противомикробные средства для симетикона. Активные ингредиенты в этих продуктах не поглощаются в организме, поэтому вероятность неблагоприятного воздействия на ребенка невероятна. Однако, обсудите с этими или любыми другими лекарствами с вашим доктором заранее.
Рельеф изжоги
Шаг 1
Избегайте обычных триггеров изжоги. Сюда входят жирные или острые продукты, газированные напитки, цитрусовые, шоколад, томатные соусы, мята и кофеин.
Шаг 2
Ешьте меньше, более частое питание. Потребление шести меньших блюд, в отличие от трех более крупных, может помочь предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс.
Шаг 3
Поднимите голову или кровать. Подъем головы вашей кровати дополнительно на 4-6 дюймов может уменьшить возникновение кислотного рефлюкса.
Шаг 4
Избегайте облегающей одежды. Плотная одежда вокруг области талии увеличивает желудочное и нижнее давление сфинктера пищевода, что может способствовать кислородному рефлюксу или изжоге.
Шаг 5
Не ложитесь сразу после еды. Ожидание в течение трех-четырех часов перед тем, как лежать, помогает предотвратить желудочные кислоты от резервного копирования в ваш пищевод.
Шаг 6
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать определенные антациды. Установлено, что антациды, содержащие кальций, алюминий или магний, практически не имеют побочных эффектов во время беременности. Однако обсудите это с вашим врачом, прежде чем принимать эти или любые другие лекарства.
Советы
- Фруктовые соки - особенно сок чернослива, который связан с облегчением запора - могут быть дополнительным вариантом для напитков, во-вторых, водой. Волокно предотвращает запоры, помогая веществам проходить через пищеварительный тракт более эффективно, что уменьшает вздутие живота. Однако некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать избыток газа, что способствует раздуванию. Избегайте эффекта йо-йо, медленно увеличивая потребление клетчатки. Если молочные продукты заставляют вас испытывать избыток газа или вздутие живота, подумайте о принятии ферментов лактазы перед употреблением молочных продуктов или переключении на продукты без лактозы, включая соевую.
