Хорошее питание важно для всех, но спортсмены, в частности, чувствуют себя на собственном опыте, как плохое питание не может повлиять на производительность. По словам Ким Тирапелл, зарегистрированного диетолога, который работает с атлетами колледжей в государственном университете Фресно, их потребность в калориях больше, чем у обычного человека, от 2000 до 5000 калорий в день. Если вы спортсмен, который позволяет хорошему питанию упасть в списке приоритетов, подумайте о том, как это может повлиять как на вашу производительность, так и на здоровье.
Энергия и производительность
Углеводы, белки и здоровые жиры обеспечивают топливо, необходимое для поддержания энергии. Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови и уровня гликогена в мышцах, что жизненно важно для предотвращения мышечной усталости. В то время как просмотр потребления жира важен, строгое ограничение его из вашей диеты неразумно. Жир обеспечивает необходимые жирные кислоты, и ваше тело использует его как источник энергии, особенно если ваша деятельность длится дольше часа. По словам доктора Дженнифер Андерсон, зарегистрированного диетолога и профессора в Университете штата Колорадо, он может предоставить до 75 процентов спортсменов с выносливостью энергии для долговременной аэробной деятельности. Белок помогает строить новую ткань и также используется в качестве источника энергии. Ваша потребность в белке выше, если вы участвуете в тренировках сопротивления.
Контроль веса
Хорошее питание также имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Вес может быть проблемой с горячими кнопками в легкой атлетике, особенно если вы женщина. Если вам нужно похудеть, строго ограничивая калории, белок или жир не только опасны для вашего тела, но и негативно влияют на вашу спортивную работу. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заполнять овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить необходимые питательные вещества. Также рекомендуются источники белка и обезжиренные молочные продукты. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам выявить любые нездоровые пищевые поведения и создать план питания, который будет отвечать вашим уникальным потребностям.
гидратация
Пребывание гидратированного жизненно важно, когда вы работаете или занимаетесь спортом. Недержание баланса жидкости в вашем организме влияет на эффективность и ставит вас под угрозу для эффекта обезвоживания. Вода обеспечивает скелетно-мышечную смазку, а также помогает транспортировать питательные вещества по всему телу. Обезвоживание может происходить в любой среде, но это вызывает серьезную озабоченность, если вы занимаетесь физической активностью в жарких или влажных условиях. Вода является обычным источником для ухода за гидратом, но если вы занимаетесь интенсивной активностью в течение часа или более, питьевой спортивный напиток рекомендуется заменить потерянные электролиты.
После игры
Если вы выиграете или проиграете, ваш ум, скорее всего, не будет заботиться о питании после игры. Тем не менее, приоритет имеет важное значение, особенно если вы не удовлетворяете потребности в энергии или жидкости во время работы. Большинство спортсменов не потребляют достаточно жидкости во время событий, поэтому восстановление баланса после игры имеет важное значение. Американский колледж спортивной медицины предлагает употреблять в этих случаях продукты с высоким содержанием натрия, такие как крендели, сыр и суп. Употребление маленькой еды, содержащей углеводы, жир и белок в течение 30 минут после соревнований, является идеальным, но может быть нереалистичным. Если это так, попробуйте перекусить в питательных продуктах, таких как цельнозерновые рогалики, яблоки или бананы.
