Самый высокий балл для теста вертикального прыжка на комбинате НФЛ с 2011 года произошел от Джеральда Сэсабога, бывшего спортсмена НФЛ, который составляет 46 дюймов. Хотя этот прыжок означает лучшее от футболиста, диапазон ниже этого по-прежнему считается хорошим. Этот «хороший» диапазон варьируется для спортсменов средней школы, в зависимости от вашего положения и общей спортивной способности.
Диапазон прыжков
Общий диапазон вертикальных прыжков для спортсменов средней школы составляет от 26 до 28 дюймов. У элитных футболистов средней школы, однако, будет вертикаль, превышающая 30 дюймов, с новобранцами из колледжа, достигающими 36 и более дюймов. Этот широкий диапазон хороших вертикалей зависит от положения и общей спортивной способности. Линейцы обычно имеют более низкую вертикаль, чем, например, игроки с навыками.
Вертикальный тест перехода
Подобно испытаниям на прочность и спринту на 40 ярдов, футболисты средней школы обычно проводят тест на прыжок в вертикальном положении. Тест помогает идентифицировать способность прыгать вместе с силой и силой. Чтобы выполнить тест вертикального прыжка, вам нужна рулетка и маркировочное устройство, такое как мел. Измерьте постоянный охват, вытянув руку, а затем измерьте разницу между досягаемостью и наивысшей точкой, достигнутой во время прыжка. Конкретные части испытательного оборудования автоматически маркируют и вычисляют вертикальные прыжки.
Прогнозирование производительности
Вертикаль важна, если вы футболист средней школы, потому что он демонстрирует более низкую силу тела, силу и общий атлетизм. В результате тренеры используют ваш вертикальный прыжок как инструмент для прогнозирования функциональных характеристик и уровня игры. Например, тренеры могут использовать ваши результаты теста вертикального прыжка, чтобы решить, сделаете ли вы выездные команды, младшие университетские или новомодные футбольные команды.
Методы обучения
Вы можете улучшить свою вертикаль через специальную подготовку. Включайте различные плиометрики и прыгайте в тренировочные упражнения в общую программу прочности и кондиционирования. Примеры упражнений включают прыжки в поле, прыжки в глубину, прыжки с веревкой и приседания. Выполняйте от одного до двух упражнений для тренировок по прыжкам в прыжке в течение одной-трех тренировок в неделю в течение примерно 6-12 недель, чтобы увидеть улучшения в прыжках.
