Ряд различных травм и типов боли может повлиять на колено бегуна. Это происходит из-за удара, поглощаемого коленным суставом во время бега - колено вместе с спиной - это два положения на теле, где травмы распространены из-за стресса, наложенного на них бегом. Даже дорогие кроссовки не могут помешать стучать ваши ноги на твердую поверхность, чтобы путешествовать по вашему телу и носить в ваших суставах. В то время как лучше подождать эту боль и дать время колена, чтобы исцелить, есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжать бегать по коленной боли.
Шаг 1
Растяните мышцы в ногах тщательно, уделяя особое внимание растяжению сухожилий и связок вокруг коленного сустава. Много раз боль в колене может быть результатом воспаления или напряжения этой соединительной ткани. Хорошие участки включают стоячие пальцы ноги, сидящие пальцы ноги, растяжение бабочки и боковые изгибы. Держите эти участки в течение приблизительно 10 секунд каждый, чтобы правильно растянуть мышцы, сухожилия и связки.
Шаг 2
Перед запуском наносите горячий пакет на колено. Это помогает нагревать вашу коленную ткань, делая ее более эластичной. Это может уменьшить боль в колене, а также риск усугубить любые существующие проблемы.
Шаг 3
Поместите компрессионную втулку, предназначенную для коленей на колене во время бега. В этих рукавах часто есть отверстие, через которое должно быть размещено колени - это помогает держать коленки в одном месте во время бега. Остальная часть рукава помогает удерживать ваши ткани колена на месте, предотвращая травмы.
Шаг 4
Оденьте колени после запуска со льдом. Это необходимо держать на колене на 10 или 15 минут, чтобы предотвратить отек и воспаление. Вы можете захотеть поместить полотенце между ледяным пакетом и вашей кожей, чтобы не дать коже ожог.
Вещи, которые вам понадобятся
- Нагревательный элемент
- Сжимающая втулка
- Пакеты льда
Советы
- Ослабьте дальнейшее усилие на коленях, бегая по мягким поверхностям, таким как резиновые гусеницы, травы и грунтовые трассы.
