Вы можете получить большие куски, бицепсы и трицепсы без покупки набора веса или машин. У вас уже есть большой вес в вашем распоряжении - ваше тело. Упражнения, которые заставляют мышцы рук и грудной клетки поднять ваше тело против силы тяжести, осуществляют эти области, чтобы построить силу и массу.
Отжимания для Pecs
Отжимания строят мышцы в груди и руках. Трудные вариации отжиманий также воздействуют на плечи, ягодицы и абс. Чтобы наращивать мышцы, вы хотите поднять тяжелые веса. Один из способов заставить ваш грудь и руки поднять больше веса, делая отжимание, - это добавить подтяжку ног. Чтобы выполнить эту вариацию, сначала предположите положение отжимания руками и руками в соответствии с вашими плечами. Затем опустите грудь к полу и одновременно поднимите одну ногу к потолку. При следующем повторении поднимите другую ногу.
Чернильные черви для оружия и абс
Чернильные личинки - это еще одно упражнение для тела, которое воздействует на грудь и руки. Чернильные черви - это расширенное упражнение с полным телом, которое также работает на вашем абс, плечи и мышцы спины. Чтобы выполнить мерцание червей, начните наклоняться пальцами по полу прямо перед вашими пальцами. Это начальная позиция. Затем двигайте руками вперед и опускайте свое тело в положение отжимания. Сделайте одно отжимание, а затем двигайтесь ногами вперед к своим рукам, когда возвращаетесь в исходное положение. С каждым представителем вы продвигаетесь вперед.
Стулья для трицепса
Провалы стула - одно из лучших упражнений для ваших трицепсов. Просто убедитесь, что вы используете прочный стул, который не будет опрокидываться, ломаться или выкатиться из-под вас. Для начала, сядьте в кресле и возьмитесь за край своего сиденья, положив ноги на пол перед собой. Поднимите ягодицы с кресла, держа руки прямо, и придвиньте себя вперед достаточно далеко, чтобы вы не ударили по сиденью, когда опускаетесь в окунуться. Совместите колени с лодыжками. Это начальная позиция. Затем согните локти, опустив бедра под краем сиденья, а затем снова нажмите руки. Вы должны чувствовать, что ваши трицепсы работают, когда вы поднимаете себя.
Chinups for Biceps
Chinups не требуют весов, но для них требуется подтяжка. Вы можете найти его в тренажерном зале или, возможно, на игровой площадке, если вы не хотите покупать его для своего дома. Chinups нацелены на бицепс и спину. Чтобы начать, повисните с баром, согнув колени, и ваши ладони обращены к вам своими руками в соответствии с вашими плечами. Затем согните локти и подтяните себя к стойке. Вы должны чувствовать, что бицепсы работают, чтобы поднять подбородок к бару.
