Situps являются неотъемлемой частью любого морского пехотинца. Из-за своей природы, как фронтовых воинов, морские пехотинцы должны держать свои тела в форме, а Корпус использует сидение, чтобы укрепить свои основные мышцы живота. В то время как традиционные приседания обычно требуют, чтобы руки были заперты за голову, это положение часто связано с напряжением на шее. Корпус морской пехоты держит руки через сундук и относится к упражнению как к хрусту, хотя функционально они одинаковы.
форма
Правильная форма для сидячих мест для морских пехотинцев требует, чтобы вы были плоскими на спине, ваши ноги были плоскими на земле. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Держите руки на груди, ладонями на верхней части груди. Чтобы завершить сидение, вы должны поднять туловище до тех пор, пока ваши локти не коснутся ваших бедер, а затем опустите торс на землю, пока ваши лопатки не соприкоснутся с полом. Это одно повторение. Чтобы макс хрустит на морском физическом тесте, вы должны сделать 100 за две минуты
выносливость
Чтобы сделать 100 сидячих мест за две минуты, сначала нужно выработать мышечную выносливость в области живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать 100 или максимальную возможную сумму, независимо от времени. Если вы еще не можете сделать 100 посадочных мест, сосредоточьтесь на том, чтобы попасть туда. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму на протяжении всего своего максимального набора. Оставайтесь между наборами и повторяйте два-три раза в день. Лучший способ увеличить максимальную максимальную максимальную нагрузку - это сделать больше приседаний.
скорость
Сто сидений за две минуты составляет 50 минут, или примерно 1,2 в секунду. Увеличьте скорость, чтобы поддерживать этот темп. Объедините тренировку скорости с графиком тренировки выносливости. Сделайте 30 посадочных мест в надлежащей форме, как можно быстрее. Сделайте несколько наборов, чтобы увеличить скорость и силу. Чтобы сделать 100 посадочных мест за две минуты, вам нужно сделать 33,3 посадочных места за 40 секунд в трех последовательных наборах.
Наклонные Situps
Чтобы увеличить мышечную силу, найдите наклонную доску, используя поверхности в своем доме или в районе или в тренажерном зале. Сделайте несколько наборов наклонных сидячих мест при максимальном темпе и выносливости. Если вам нужно дополнительное укрепление силы через сопротивление, держитесь за весы руками, сидя. Держите вес близко к груди, как будто в правильной форме, чтобы вы не использовали вес в качестве противовеса при сидении.
