Витамин В-6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который обладает многими функциями. В идеале, вы должны получить весь витамин B-6, который вам нужен из вашего рациона. Если это невозможно, вам может понадобиться витаминная добавка. Однако перед тем, как начать принимать дополнение, поговорите со своим врачом.
Идентификация
Витамин В-6 является фундаментальным в обработке аминокислот и производстве серотонина, мелатонина и дофамина. Он помогает в иммунной функции, эритроцитарном метаболизме и регуляции психических процессов. И наряду с несколькими ферментами, минералами и другими витаминами, он работает, чтобы снизить уровень гомоцистеина, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт и болезнь Альцгеймера.
дефицит
Если вы не получите достаточного количества витамина B-6 из своего рациона или пищевых добавок, скорее всего, у вас будет дефицит. Витамин В-6 участвует в метаболизме белков и красных кровяных клеток. Отсутствие эритроцитов может снизить уровень кислорода в вашем теле, вызывая усталость. Витамин B-6 также помогает поддерживать работоспособность нервной системы и иммунной системы. Без адекватного витамина B-6 иммунная система может подавляться, вызывая заболевание.
Рекомендуемый ежедневный прием
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B-6 составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет, 1,7 мг для мужчин старше 51 и 1,5 мг для женщин старше 51 года. Вы можете получить это количество, следуя здоровой диете. Продукты, такие как мясо, рыба, птица, бобовые, соя, картофель и бананы содержат витамин B-6. Одна порция обогащенных злаков имеет 2 мг - более 100% рекомендуемого суточного приема. Один средний картофель обеспечивает 35 процентов рекомендуемого ежедневного потребления, а один средний банан обеспечивает 34 процента. Тем не менее, согласно публикациям Harvard Health Publications, большинство людей не получают достаточного количества этого питательного вещества.
Обеспокоенность
Прежде чем лечить недостаток самостоятельно, спросите своего врача, подходит ли вам прием мультивитаминов или B-6. Убедитесь, что она знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете, так как витамины иногда взаимодействуют с лекарствами. Не принимайте больше рекомендуемого суточного приема. Принятие большего может привести к постоянному повреждению нервов. Хотя точная доза, при которой происходит повреждение нерва, неизвестна, Канцелярия пищевых добавок говорит, что она может развиваться с дозами ниже 500 мг в день и выше допустимого верхнего предела 100 мг в день.
