На первый взгляд, похоже, не существует большой разницы между штангой и уклоном от гантелей. В конце концов, вы лежите на наклонной скамье и прижимаете вес над грудью. Оба активируют фронты плеч и верхнюю часть сундука больше, чем плоский жим лежа.
Эти два упражнения завершают всеобъемлющую тренировку для тренировок на сундуках, но есть ли преимущество в использовании одного предмета над другим?
Нет компенсации с гантелями
В штанговом прессе легко для вашей более сильной стороны компенсировать более слабую сторону. Гантели означают, что каждая сторона вашей груди, плеч и трицепса должна работать независимо. Ваша слабая сторона должна подняться и выполнить, что означает, что вы получите еще больше развития с помощью гантелей.
Больше мощности с штангой
Если вы хотите переместить самую массовую возможную, штанга - правильный выбор, показал исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки в 2011 году. Исследователи сравнили максимум одного участника с помощью штанги и гантели. Вес макс. Гантелей был на 17% ниже, чем у штанги. Чем больше веса вы можете поднимать в сидении, тем больше стресса на ваших мышцах. Итак, если ваша единственная цель - строить размер и силу, штанга - это ваш лучший выбор.
Больше стабилизации с гантелями
Исследование, проведенное в 2011 году, продемонстрировало, что гантели требовали гораздо большей стабилизации от ваших мышц, чем от штанги. Это означает, что вы будете развивать более тонкое функциональное мышечное действие с помощью гантелей и лучшей силы ядра.
Вы можете нажать меньше веса с гантелями. Фото: Targovcom / iStock / Getty Images Разница в весе
Наклонные скамейки обычно загружаются стандартным или олимпийским баром, который начинается с 45 фунтов. Для новичков это может быть слишком большим весом. Пресса гантелей позволяет вам начать скромно, с нажатием 8, 10 или 15 фунтов.
Однако, когда вы продвигаетесь к более тяжелым гантелям, они допускают меньше нюансированных изменений веса, чем штанга. Вы можете добавлять пластины на штангу с шагом в 2,5 фунта; большинство гантелей поднимаются с шагом в 5 фунтов. Например, если вы используете 30-фунтовый гантель, ваш единственный выбор - подняться до 35-фунтовых гантелей в каждой руке - увеличение на 16 процентов. Если вы используете штангу, 60-фунтовый бар (эквивалент двух 30-фунтовых колоколов) можно увеличить до 65 фунтов, добавив 2,5-фунтовую пластину с каждой стороны, что является более разумным 8-процентным увеличением веса.
Мышечная активация
Исследование 2011 года еще раз продемонстрировало, что пресса для гантелей и штанга для штанги вызвали почти идентичную активацию основного двигателя, основного и синергистов - или помощников - передних дельтов и трицепсов. Вы не можете ошибиться в выборе одного упражнения над другим.
Заключительное слово
Если у вас есть неравномерное развитие, выберите гантели, чтобы заставить вашу более слабую сторону подпрыгнуть. Гантели также могут быть вашими выборами, если вы обычно используете только плоский штангу для штанги в качестве вашего упражнения. Финишная тренировка с помощью наклонного гантеля пресса поражает ваши мышцы под другим углом и приносит пользу вашему общему развитию.
