Независимо от того, какой ваш начальный размер или форма, вы можете потерять жир и тонус, если вы готовы придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и постным мясом, и уделять достаточно времени вашим тренировкам. Для преобразования проблемных областей вам необходимо сочетание упражнений на сердечно-сосудистые и мышечные нагрузки, сжигающие жир.
Кардио-король, но не забывайте растягивать
Кардио упражнения является одним из наиболее эффективных методов для сжигания жира, поэтому вы можете потерять те слои жира, покрывающие мышцы внизу. Вы не можете определить сокращение из одной конкретной области, потому что жир потерян или получен по всему телу в целом. Прыжки с веревкой, плавание, кроссоверы, изгибы и альпинисты - это несколько идей для кардио-упражнений, которые помогут вам добиться более тонированного внешнего вида. Поддерживайте правильную форму при каждом упражнении и вставляйте в определенное время растяжения после каждой тренировки. Придерживайтесь статических растяжек после тренировки. Эти растяжки расслабляют ваши мышцы, удлиняя их, помогая вам остыть после тренировки и предотвращая скованность и болезненность мышц на следующий день.
Тонкие твои бедра и тёмные бедра
Для работы мышц тазобедренного сустава попробуйте задний выпад штанги, приседания на гантеле, гантели, лежащие в области хип-похищения, и упражнения для повышения эффективности. Ваши бедра состоят в основном из четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Лунги и приседания работают обе мышечные группы. Расширения ног укрепляют квадроциклы, в то время как постоянные ножные завитки нацеливаются на подколенные сухожилия.
Скульптура вашего желудка
Живот состоит из прямой кишки, внутренней и внешней косый мышц и поперечных мышц живота. Включите хрусты, боковые изгибы и «толкайте сидячие места» как часть вашей тренировки для этих мышц.
