Вес машины и свободные грузы - как гантели, штанги и гири - не просто инструменты для подкачки вашего эго или создания гигантских мышц. Они также являются ключом к развитию сильных, стабильных суставов; улучшение плотности костной ткани; ускорение потери веса; и создавая силу и выносливость, необходимые для облегчения передвижения по вашей повседневной жизни. Хотя они предлагают одни и те же общие преимущества, вы найдете некоторые существенные различия между поднятием свободных грузов или использованием тренажерного зала.
Портативная мощность
Если вы намерены работать в одном и том же месте все время, тренажеры для тренажеров или даже домашний спортзал могут быть хорошим выбором для вас. Но если вам нужна тренировка по тяжелой атлетике, которую вы можете взять с собой, или хотите, чтобы вы могли сочетать тяжелую атлетику с другим аппаратом - например, поднятие на шаре стабильности вместо скамьи - выбор переносных гантелей и гири. Барбеллы предлагают компромисс; вы можете быстро переключаться между различными скамейками или шарами стабильности со штангой, но не можете точно взять его с собой в поездку - по крайней мере, не очень легко.
Получите лучшее соответствие
Большинство тренажеров - и домашние спортзалы - приспосабливаются к различным размерам тела. Но независимо от того, насколько они приспосабливаются, они не могут соответствовать каждому телу. Если вы занимаете какой-либо крайний вес тела и спектр формы - очень длинные или короткие конечности, очень избыточный вес или чрезвычайно мелкий - или если вы просто устали от постоянной регулировки весовых машин, чтобы соответствовать вам, возможно, пришло время переключиться на истинный вариант одного размера - подходит для всех: свободные веса.
Постройте чувство стабильности
Когда вы поднимаете машину весом, она проводит вас через заданный диапазон движения. С другой стороны, свободные веса заставляют вас стабилизировать вес и контролировать каждый аспект их движения. Это набирает дополнительные мышцы, чтобы стабилизировать ваши суставы, что в свою очередь лучше подготавливает вас к тому, чтобы проявлять такую же силу во время повседневных движений. Дополнительная стабильность весовых машин может быть полезна для начинающих или людей с нестабильной суставами.
Не бросайте мяч
В общем, весовые машины облегчают безопасное поднятие тяжелых грузов без датчика; у большинства машин есть остановки, которые позволят ручкам вернуться и поразить вас, даже если вы полностью потеряете свой вес. С другой стороны, со свободными весами, единственное, что удерживает вас от падения этой гантели на вашей голове - ну, вы. Это не значит, что вы не должны подниматься тяжело со свободными весами. Однако, знайте свои ограничения, применяйте надлежащую технику и при необходимости нанимайте контролера.
Как ваш бюджет?
Если вы занимаетесь покупками для домашнего тренажера, гантели и гири - это почти всегда самый доступный вариант, за которым следуют штанги, а затем домашние спортзалы, идущие в далеком прошлом. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы уже заплатили за доступ ко всему, что у них есть - так продолжайте и попробуйте как весовые машины, так и свободные веса; вы быстро обнаружите, что чувствовать себя наиболее комфортно.
