Женщины могут быть здоровыми на разных весах, если у них не слишком много жира и они не имеют слишком большого веса вокруг талии. Если вы беспокоитесь о своем размере, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы получить более персонализированную оценку состава вашего тела и ваш потенциальный риск для любых состояний здоровья, связанных с ожирением.
Здоровый вес по ИМТ
Одним из наиболее часто используемых методов оценки того, является ли вы здоровым весом, является индекс массы тела, при чем между 18,5 и 24,9 значение находится в пределах рекомендуемого диапазона. Если вы женщины с высотой 5 футов 8 дюймов, у вас здоровый ИМТ, если вы весите от 125 до 158 фунтов. Тем не менее, BMI не учитывает состав тела и может недооценивать жир тела у женщин или переоценивать жир тела, если вы очень мускулисты. Можно быть в пределах нормы для веса, но все еще иметь слишком много жира, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
Окружность талии и бедра и здоровье
Другие простые измерения могут помочь вам выяснить, влияет ли ваш текущий вес на повышенный риск проблем со здоровьем. К ним относятся ваша окружность талии и соотношение талии и бедер. Если вы несете большую часть своего веса в области живота, это может указывать на то, что у вас много жира вокруг ваших органов, которое называется висцеральным жиром. Этот тип жира наиболее связан с повышенным риском заболевания, включая высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Женщины, у которых есть окружность талии 35 дюймов или выше или соотношение талии и бедер 0,8 или выше, могут нести слишком много висцерального жира. Вы можете рассчитать свой WHR, разделив окружность талии на окружность тазобедренного сустава.
Отношение талии к высоте Когда вы 5'8 "
Другое соотношение, которое вы можете рассчитать, разделив окружность талии в дюймах на высоту в дюймах, может быть еще более полезным для прогнозирования риска сердечных заболеваний. Отношение талии к высоте было лучше, чем BMI или окружность талии для выявления повышенного риска сердечных заболеваний в анализе 31 исследования, опубликованного в обзорах ожирения в 2012 году. Если вы женщина высотой 5 футов 8 дюймов, ваш WHTR должен быть между 0,42 и 0,48. Это будет иметь место, если ваша окружность талии составляет от 29 до 33 дюймов.
Диета и упражнения в 30-е годы
Если вы весите немного больше, чем должны, или ваша талия несколько круглая, чем здоровая, сочетание диеты и физических упражнений может помочь вам сбросить немного жира. Хотя употребление меньше калорий или упражнение больше может помочь с потерей веса, вы потеряете больше веса и жира, если вы сделаете комбинацию из двух, отмечает исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году. Упражнение особенно важно для потери жира на животе. Согласно данным обзорной статьи, опубликованной в «Международном журнале ожирения» в 2007 году, чем больше занимаются аэробные упражнения, тем больше они теряют живот. В некоторых случаях люди теряют жир живота, даже не теряя веса. Вы должны стремиться к двум тренировкам для тренировки сопротивления и по меньшей мере 300 минут кардиотерапии средней интенсивности каждую неделю, если вы пытаетесь уменьшиться. Лучше иметь дело с любым лишним жиром живота в свои 30 лет, так как ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться по мере старения, что еще более тяжело теряет вес.
