В большой компании LA Fitness есть тренировочные пункты по всей территории Соединенных Штатов. Как и в большинстве спортивных залов, LA Fitness обладает изобилием оборудования для членов, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость и улучшить сердечно-сосудистую систему. Настройка программы тренировки - важный шаг к обеспечению успеха. Фитнес-специалисты доступны на каждом объекте, чтобы помочь вам в создании подходящей программы. Вы также можете создать свою собственную программу.
Шаг 1
Запишите цели своей пригодности на бумаге или на компьютере. Сделайте свои цели ясными, четко определенными, измеримыми и ориентированными на время. Держите свои цели в вашем холодильнике или за письменным столом, чтобы помочь вам оставаться на пути.
Шаг 2
Запланируйте оценку пригодности, чтобы определить свой уровень пригодности. Большинство фитнес-центров LA предлагают новым участникам бесплатную оценку жировых отложений и сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с персональным отделом обучения, чтобы запланировать встречу.
Шаг 3
Пройдите пол тренажерного зала и выберите оборудование, которое вы хотели бы использовать в своей программе тренировки. Хорошая программа тренировки включает в себя как оборудование для сердечно-сосудистой, так и резистентной тренировки.
Шаг 4
Испытайте фитнес-оборудование для удобства использования и найдите оборудование для работы во всех основных группах мышц. Каждый фитнес-центр LA имеет разный макет. Большинство мест группируют верхнее и нижнее оборудование для тела вместе, чтобы участники могли настраивать тренировки по кругообороту. Если вы не знакомы с оборудованием, обратитесь за помощью к сотруднику LA Fitness. Нет никакой платы за демонстрацию надлежащего использования оборудования.
Шаг 5
Купите журнал тренировок, чтобы отслеживать ваши тренировки и прогресс. Планируйте и выпишите свои тренировки, прежде чем попасть в спортзал, чтобы эффективно использовать свое время.
Шаг 6
Проверьте журнал тренировок еженедельно, чтобы определить свой прогресс. В конце шести недель выполните последующую оценку, чтобы определить, как развилась ваша сердечно-сосудистая и мышечная пригодность. Если вы не достигли какого-либо прогресса в весе или потерянных дюймах, заручитесь помощью личного тренера LA Fitness или найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе.
Советы
- Потеря веса от 1 до 2 фунтов. в неделю. Начните свою программу медленно, увеличивайте или изменяйте переменные каждые три-четыре недели. Проверьте основные положения тренировочного оборудования для получения основных инструкций. Обратиться за помощью к специалисту по фитнесу относительно правильного использования бесплатного оборудования.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений. Используйте правильную технику при подъеме и использовании кардиоваскулярного оборудования для снижения риска получения травмы.
