Неважно, насколько вы обучены или как долго вы были бегуном, никто, кто бежит, невосприимчив к случайной усталости. Усталость, нормальный ответ вашего тела на физическое напряжение, является признанным элементом любого спорта на выносливость. Бегуны, особенно те, кто является конкурентоспособными, должны понимать причины усталости, как ее преодолеть, и когда это знак, чтобы отступить, если они хотят поставить свою лучшую ногу или ноги вперед.
Типы усталости
Существует два основных типа усталости среди бегунов: метаболическая усталость и усталость от напряжения. Метаболическая усталость возникает после тяжелых, анаэробных усилий, таких как спринты и интервальная тренировка, и является результатом дефицита кислорода и накопления кислоты в мышцах. Утомляемость усталости происходит после длительных пробегов, когда мышцы начинают бежать от топлива, а нервная система начинает изнашиваться. Спринтеры, вероятно, испытают метаболическую усталость; однако усталость при нагрузках гораздо более распространена для бегунов на дистанции и средних людей, которые бегают за фитнесом.
Влияет на бег
Непрерывный переход от точки усталости связан с связанными с этим рисками. Когда ваши мышцы начинают уставать, ваши бегущие механики часто меняются. Как правило, бегуны замедляют свою каденцию и увеличивают длину шага, когда они приближаются к истощению или приближаются к ней, что уменьшает экономию рабочего времени, усиливая усталость. Другие изменения в походке, такие как повышенная пронация или воздействие на ногу, могут привести к травме. Более того, бег за точкой усталости чувствует себя ужасно.
Когда усталость становится чрезмерной
Если вы постоянно тренируетесь после усталости, вы, вероятно, флиртуете с травмой, связанной с переутомлением. Мало того, что чрезмерное обучение резко снижает производительность, повышает раздражительность и причиняет вам вред себе, но она полностью истощает удовольствие от бега. Помните, что вам не нужно много работать или долго каждый день, чтобы стать лучшим бегуном. Фактически, в том числе дни отдыха и восстановления помогут вашему телу восстановить поврежденные ткани, чтобы ваша следующая тренировка была еще сильнее.
Увольнение
Если вы находитесь в середине гонки и усталости, маловероятно, что вы прекратите показ кота, прежде чем продолжить, поэтому важно понять, как остановить усталость до ее начала. Предполагая, что вы не перетренировались, а усталость, которую вы испытываете, - это нормальная усталость от усталости, несколько вещей могут помочь вам оставаться под напряжением. Во-первых, убедитесь, что вы получаете по крайней мере восемь часов отдыха каждую ночь и включаете дни восстановления в своей тренировочной программе. Пейте много воды до, во время и после прогонов, чтобы оставаться адекватно гидратированным, и подпитывайте ваше тело питательными продуктами, такими как углеводы из цельного зерна, свежие продукты и источники обедненного белка. Для прогонов, длившихся более часа, подумайте о потреблении углеводного напитка или потреблении энергетического геля или бара в середине сезона, чтобы дозаправлять ваши запасы энергии.
