Некоторые продукты поддерживают кожу головы, железы и плодовитые волосяные фолликулы. Врачи клиники Майо подчеркивают, что сбалансированная диета в целом будет способствовать физической подготовке, из которых видны красивые, здоровые волосы.
белка
Клеточный состав человеческого волоса основан на белках, которые синтезируются из пищевых белков, которые вы глотаете. Мясо и рыбный белок помогают производить большие волосы. Найдите полный белок в свинине, индейке, говядине, баранине, курице, рыбе, ракообразных и моллюсках. Яйца и обезжиренные молочные продукты - это «без мяса» здоровая пища для волос.
Вегетарианцам, у которых тяжело растут толстые здоровые волосы, следует сосредоточиться на достижении полного белкового питания, которое может быть минимальным в их рационе. Для этого есть множество комбинаций с высоким содержанием белка пинто, почки, черный, флот и большие северные бобы, соевые продукты и цельные зерна.
Витамины
Продукты Витамин А и С поддерживают соединительную ткань для сильного скальпа и иммунного ответа для заживления трещин от царапин и сухой кожи. Здоровые продукты для отличных волос в этой категории включают молоко, сыр и йогурт, красный перец и апельсиновый сок.
Несколько витаминов группы В помогают улучшить состояние кожи головы для здоровых волос. Обогащенные злаки из отрубей могут содержать несколько витаминов группы В, а также витамины А и С. Морковь, шпинат, красный перец и канталупа имеют все они в разной концентрации.
полезные ископаемые
Большие волосы процветают на цинке, который поддерживает иммунитет и синтез белка. Высокоактивные производители включают устрицы, некоторые обогащенные цельнозерновые злаки, краб, индейку, баранину, говядину и курицу. Яйца, молоко и сыр - это здоровые источники пищи из цинка, а шпинат также имеет значительное содержание цинка.
Считается, что минеральный селен имеет такой же эффект, как и цинк. Хорошим выбором селена являются бразильские орехи, консервированный тунец и большинство мяса.
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты поддерживают сальные железы скальпа. Они производят масло, чтобы сохранить кожу головы, предотвращая перхоть и стимулируя здоровые волосы. Получите омега-3 из продуктов, таких как лосось, шпинат, миндаль, льняное семя и тофу. Другими источниками этих полезных жиров являются сардины, креветки, треска, палтус и красный окунь. Цыплят, которые кормили диету, которая включает в себя яйца омега-3, богатые этой жирной кислотой. Овощные источники включают зеленые бобы и апельсиновый сквош.
