Курение может повредить легкие и повлиять на объем легких, затрудняя дыхание. По данным клиники Кливленда, легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, где кислород переносится из вдыхаемого воздуха в кровь. Когда эти воздушные мешки повреждаются при курении, легкие и сердце должны усердно работать с кислородом, что может привести к одышке, говорит Норман Эдельман, главный врач Американской ассоциации легких. Но есть способы помочь исцелить ваши легкие и увеличить объем легких после курения.
меры
Шаг 1
Делайте сердечно-сосудистые упражнения. Пробегайте, передвигайтесь пешком, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь на фитнес-оборудовании, например, на альпинисте или гребной машине, несколько раз в неделю. «Аэробные упражнения - лучшее, что вы можете сделать, чтобы излечить легкие после отказа от курения», - говорит Эдельман. Перемещение больших мышц тела увеличивает потребность в кислороде и увеличивает способность легких принимать больше воздуха. По словам Эдельмана, это поможет сохранить сильную дыхательную систему и может в конечном итоге увеличить объем легких.
Шаг 2
Добавьте плавание в ваш тренировочный микс. По словам Алисы Беррон, физиолога-физиотерапевта в Шайенне, штат Вайоминг и представителя Американского совета по физическим упражнениям, плавание использует больше мышц и требует большей способности легких, чем любые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. «Легочная способность пловцов в пиковом состоянии может быть в три раза больше, чем у обычного человека», - отмечает Беррон. Беррон рекомендует, чтобы поплавать кругами хотя бы раз в неделю, чтобы дать вашим легким хорошую тренировку.
Шаг 3
Ешьте яблоки. В британском исследовании 2500 человек, опубликованных в журнале «Thorax», регулярное потребление яблок было связано с увеличением объема легких. Мужчины, которые ели пять или более яблок в неделю, имели наибольшую способность легких. Эдельмен говорит, что другие исследования предполагают, что употребление яблок может снизить риск развития рака легких и улучшить вашу резистентность к респираторным инфекциям.
Шаг 4
Попробуйте йогу. Сфокусированное дыхание, необходимое для занятий йогой, может помочь увеличить объем легких. Йога упражняет мышцы диафрагмы, которые расширяют легкие во время дыхания и позволяют больше воздуха вдыхать в легкие. «Больше воздуха в легких может в конечном итоге растянуть легкие и увеличить объем легких», - говорит Беррон. Если йога не ваша чашка чая, Burron добавляет, что просто делать глубокие дыхательные упражнения также может улучшить здоровье вашей респираторной системы и может увеличить объем легких.
Шаг 5
Возьмите музыкальный инструмент ветра. Эдельман говорит, что играть на духовом или латунном инструменте - это хороший способ тренировать легкие, которые могут улучшить способность легких. Лучшие музыкальные инструменты для увеличения объема легких? Эдельман рекомендует кларнет, флейту, гобой, тубу, трубу или тромбон. Пение также может быть полезным.
Шаг 6
Потерпи. Увеличение объема легких после курения требует времени. Эдельман говорит, что это не произойдет в одночасье, независимо от того, что вы делаете. По данным Американской ассоциации легких, требуется две недели до трех месяцев, чтобы легкая функция начала улучшаться после отказа от курения и до девяти месяцев для одышки для снижения. Но регулярные физические упражнения, здоровое питание и дальнейшее прекращение курения помогут улучшить здоровье ваших легких и увеличить объем легких с течением времени.
Вещи, которые вам понадобятся
- Одежда для тренировок
- Купальный костюм
- Коврик для йоги
- яблоки
- Членский состав (необязательно)
- Велосипед (по желанию)
Советы
- Чтобы ваши легкие были здоровыми, держитесь подальше от комнат, наполненных дымом. «Дыхание пассивного дыма наносит вред воздушным мешкам в легких, увеличивает риск развития болезней легких и уменьшает объем легких, - говорит Эдельман. Упражнения могут помочь вам противостоять желанию снова начать курить, а также помочь увеличить объем легких. Некоторые исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения уменьшают тягу к никотину, говорит Эдельман. Упражнение также поможет предотвратить увеличение веса после отказа от курения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивной программы упражнений, особенно если вы долгое время курильщик. По словам Кливлендской клиники, плохая функция легких из-за курения переносит больше нагрузки на организм на сердце. Это может привести к сердечной недостаточности. Если у вас есть охриплость, частый кашель или одышка, важно, чтобы ваш врач был проверен на предмет рака легких и эмфиземы, предупреждает Эдельман. Отсроченная диагностика любого заболевания может отрицательно повлиять на успех лечения.
