Баскетбол требует, чтобы игроки были проворными, быстрыми и важными - взрывными. Сопротивление тренировок позволяет спортсменам тренироваться на взрывной энергии и наращивать силы для повышения скорости. В современном баскетболе спортсмены больше, быстрее и сильнее, в основном из-за круглогодичного обучения как на суде, так и в весовой категории. Наилучшие результаты дает построение структурированного плана тренировки, включающего тренировку сопротивления с практикой и обучением на судах.
Определено сопротивление
Сопротивление - это форма обучения, которая использует форму сопротивления за пределами обычной деятельности. Некоторые из этих методов включают свободные массы, весовые машины, полосы сопротивления, породы и даже массу тела. Программа обучения сопротивлению может быть организована для многих видов деятельности, таких как строительство корпуса, общая физическая подготовка, реабилитация и, в данном случае, спортивная подготовка. Сопротивление обычно употребляется как термин с пауэрлифтингом или бодибилдингом, когда на самом деле оба являются уникальными видами спорта, а тренировка сопротивления - всего лишь один способ тренировки для обоих видов спорта. Сопротивление - безопасный метод обучения и фактически безопаснее, чем играть в спорт самого баскетбола.
Сила против силы
Два часто путаных слова, силы и силы на самом деле имеют очень разные определения, особенно в легкой атлетике. Сила - это способность перемещать объект, где сила заключается в том, как быстро вы можете перемещать этот объект. В баскетболе вы хотите уловить отскок или погружение после свободного шара и стать первым, кто доберется туда. Именно здесь вступает в действие власть.
Если вы пытаетесь убрать оппонента или выставить его на место, то именно здесь начинается сила. Оба важны для игры, но каждая позиция может потребовать больше одной, чем другой. Точечный охранник не нуждается в развитии силы, чтобы выкинуть центр, где центр не нуждается в силе, чтобы двигаться так же быстро.
Олимпийские лифты
Базовые подъемники создадут основу вашей тренировочной программы сопротивления. Олимпийские лифты включают в себя чистый и рывок, рывок и любые другие варианты двух подъемников, такие как высокие чистые, высокие тяги или обрывки гантелей. Олимпийские лифты тренируют как силу, так и силу, и исключительно полезны для баскетболистов, потому что они тренируют взрывную силу в тройном продолжении движения. Тройное удлинение называется растяжением на бедре, колене и лодыжке. Это движение используется при прыжках, а также отталкивание или фаза привода при работе. В отличие от приседаний, олимпийские лифты обеспечивают мощность в тройном растяжении, тренируют нервно-мышечные и мышечные компоненты, чтобы стрелять быстрее и сильнее, создавая больший отклик.
Другие упражнения на свободное весовое сопротивление
Другие упражнения сопротивления, построенные вокруг олимпийских лифтов, заполняют остальную часть вашей тренировочной программы сопротивления. Эти упражнения используются для наращивания мышечной силы и силы в областях, где ядро поднимается там, где невозможно тренироваться. Они также могут использоваться для тренировки совместных зон для обеспечения стабильности для предотвращения будущих травм.
Сопротивление или тренировка трубки хорошо работают, чтобы создать стабилизирующие мышцы, а также увеличиться до мягких тканей в суставах плеча и локтя, чтобы предотвратить хроническую травму чрезмерного использования в течение сезона. Другие упражнения сопротивления, используемые для обучения баскетболистов, включают в себя жим лежа, приседания, push-пресс, пожимание плечами, вертикальные ряды, завитки, завитки ног, складки и дробилки черепа.
Сопротивление прыжкам
Плиометрия использует сопротивление тела для тренировки мышц. Когда мышца становится перегруженной, она начинает растягиваться, как пружина. Когда эта мышца сжимается, пружина отпускается, добавляя силу к сокращению. Это тренирует мышцы как для гипертрофии (роста), так и для нейромышечных компонентов, чтобы активировать мышцы.
Устройство для тренировки прыжков использует резистивные полосы, прикрепленные к бедрам, бедрам и руке для обеспечения сопротивления. Это движение движется подобно олимпийским лифтам, но с меньшим сопротивлением, обеспечивая большую мощность. Аналогичным образом можно использовать взвешенный жилет. Но следует отметить, что все три из этих тренировок вызывают большое количество усталости и нестабильны на суставах ног, особенно на колене. Эти упражнения должны быть в начале тренировки, чтобы уменьшить риск получения травмы.
