Головные боли могут возникать с диетическими изменениями, особенно если вы начинаете терять вес, сокращая калории - или углеводы. Однако безопасная потеря веса не должна приводить к неприятным побочным эффектам, таким как головные боли. Если вы испытываете головную боль при соблюдении низкокалорийной диеты, убедитесь, что вы пьете много воды и похудели в безопасном темпе.
Низкий уровень сахара в крови и головные боли
Если вы снижаете уровень сахара в крови при низкокалорийных диетах - часто с 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин - может привести к головной боли. Низкий уровень сахара в крови, который случается, когда слишком мало глюкозы находится в вашем кровотоке, может возникнуть, если вы пропустите питание, чтобы достичь выделения калорий с потерей веса. Чтобы предотвратить головные боли во время потери веса, регулярно едите и перекусывайте каждые несколько часов или около того.
Диета с низким содержанием углеводов и головные боли
Низкокалорийные диеты, приводящие к быстрой потере веса, могут вызывать головные боли - особенно если потребление углеводов слишком низкое. В исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале «Nutrition Journal», сообщается, что симптомы кетоза, возникающие при нарастании метаболических побочных продуктов, называемых кетонами в организме после разрушения жира вместо углеводов в качестве топлива, включают головные боли, неприятный запах изо рта, слабость и запор. Чтобы уменьшить вероятность получения головной боли во время потери веса, съешьте по крайней мере 130 граммов углеводов - это рекомендуемое диетическое пособие или RDA - ежедневно и избегайте потери более 2 фунтов в неделю.
Важность гидратации
Поскольку обезвоживание является источником головных болей, пить много воды, следуя низкокалорийной диете с потерей веса, особенно если вы регулярно тренируетесь. Питьевая вода, особенно перед едой, также помогает заполнить вас и облегчает придерживаться более низкого ежедневного выделения калорий. Институт медицины сообщает, что адекватные уровни потребления составляют около 16 чашек воды ежедневно для мужчин и 11 чашек в день для женщин. Эти количества включают воду в других напитках и пищевых продуктах. Медицинский центр Университета Рочестера сообщает, что около 80 процентов вашего потребления воды поступает из воды и напитков, а 20 процентов обычно поступает из пищи.
Проблемы хронической головной боли
Просто потому, что вы получаете головные боли, это не значит, что ваша диета является преступником. Медицинские службы Университета Беркли сообщают, что головные боли также могут быть признаком подтяжки мышц в вашей шее, вызванным усталостью, депрессией или эмоциональным стрессом. Однако, если вы испытываете хронические головные боли, вы не теряете больше 2 фунтов в неделю, и вы пьете много воды, возможно, пора поговорить с вашим врачом. Хотя головные боли могут возникать во время диеты, хронические головные боли, которые не ослабевают, могут быть признаком более серьезного состояния здоровья.
