Внутренний жир бедра свидетельствует о избытке калорий. Это означает, что вы потребляли больше калорий, потребляя и пить, чем вы сожгли через упражнения. Согласно академическому журналу «Yale Scientific», целевая потеря веса - это, по сути, миф. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жирные калории со всех концов тела. Поэтому, хотя вы можете делать всевозможные упражнения для тонизирующих упражнений для бедер, потеря жира - это процесс, который весь ваш организм должен пройти. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают создать дефицит калорий для достижения потери жира.
Отслеживание ваших калорий
Закройте этикетку факта питания. Используйте журнал пищи, чтобы записывать все, что вы едите и пьете в течение недели. Не забудьте записать как конкретные виды продуктов питания, так и количество потребляемых. После того, как неделя закончится, подключите количество и количество в калькулятор продуктов, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете. Вы также должны записывать интенсивность и продолжительность любых действий по сжиганию жира, которые вы делаете в течение недели, и вставлять значения в калькулятор калорий упражнений. См. Ресурсы для одного примера калькулятора калорий упражнений.
Создание дефицита калорий
Apple со шкалой внутри нарезанной половины. После расчета ваших итогов калорий за неделю вычитайте общее количество калорий, сжигаемых из ваших потребляемых калорий. Если результирующее число больше нуля, тогда у вас есть избыток калорий. Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно будет довести это число до нуля. Дефицит калорий означает, что вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, заставляя ваше тело сжигать часть вашего накопленного жира в качестве топлива. Аэробные упражнения, силовые тренировки и добросовестная еда и выбор закусок могут помочь вам добиться дефицита калорий.
Запуск аэробной тренировки
2 человека, ездящие на велосипеде на открытом воздухе. Аэробная программа упражнений может помочь вам сжечь внутренний бедро. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют не менее 75 минут умеренных аэробных упражнений или 150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю для взрослых. Такие упражнения, как скакалка, плавание и бег, считаются энергичными аэробными упражнениями, а легкая прогулка на велосипеде или прогулка по парку считаются умеренными аэробными упражнениями. Ежедневные мероприятия, такие как танцы, скашивание газона и ходьба вверх и вниз по лестнице, также считаются умеренными аэробными упражнениями. Чтобы начать терять жир, вам может потребоваться превысить рекомендуемое минимальное время.
Приверженность силовому режиму обучения
Молодой человек делает подтягивание. Учения по силовому обучению - это такие действия, как отжимания, сидячие места, подтяжки и поднятие тяжестей. Упражнения этого типа укрепляют мышцы и помогают сжечь жир. Новые мышцы бедра покажут после того, как вы потеряли жир. Центры по контролю за заболеваниями проводят две тренировочные сессии в неделю. Для каждого выполненного упражнения сделайте от одного до трех наборов по 8-12 повторений каждый. Садоводческие мероприятия, такие как копание и расчесывание сорняков, также считаются тренировочными тренировками.
