Жир тела имеет две формы: подкожную и висцеральную. Подкожный жир накапливается как дряблая масса только под слоем кожи. Висцеральный жир - это интенсивное наращивание вокруг ваших внутренних органов. Жирная потеря любого рода полезна, но, по словам Майкла и Мэри Эдес, авторы «The Life Proplan Power Lifeplan», особенно важно потерять висцеральный жир, потому что он связан с такими заболеваниями, как гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 30-минутные тренировки по крайней мере три раза в неделю, чтобы поддерживать здоровый уровень жировых отложений. Eades также предлагают изменить вашу диету, чтобы помочь уменьшить и отменить накопление жира, вызванное чрезмерным потреблением и низким выбором диеты.
Шаг 1
Ешьте меньше углеводов. Исследование 2003 года, проведенное Ф. Самахой, Н. Икбалом и П. Сешадри и опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, показало, что низкоуглеводные диеты более эффективны при уменьшении короткого и долгосрочного жира, чем диеты с низким содержанием жиров. Удалите сладкие продукты, такие как сода и конфеты, из своего рациона и ограничьте потребление беленых или белых продуктов, таких как хлеб, рис и макароны. Эти продукты являются плохими источниками питания и содержат большое количество углеводов.
Шаг 2
Пейте по крайней мере восемь 8 унций. стаканы воды в день. Вода является заменителем калорий для тяжелых напитков, таких как сода, молоко и сок. В дополнение к тому, чтобы быть первоклассным утоляющим жажду, вода улучшает ваше пищеварение и увеличивает ваш метаболизм, оба из которых помогают сжигать больше жира в течение дня.
Шаг 3
Регулярно тренируйтесь и включайте как кардиотренировку, так и силовую тренировку. Истинными преимуществами упражнений являются увеличение мышечной массы и метаболизма. Cardio сжигает калории во время тренировки, но также повышает ваш метаболизм, который потребляет лишние калории до конца дня. Силовая тренировка наращивает мышечную массу, которая использует больше калорий и помогает уменьшить висцеральный жир.
Шаг 4
Ешьте часто и разбивайте свои блюда на более мелкие порции. Одна из основных причин, по которой люди получают жир, состоит в том, что они едят слишком много еды. Это легко сделать, потому что для вашего тела требуется несколько минут. Вместо того, чтобы есть, пока вы не почувствуете себя полным, съешьте меньшую порцию и подождите пять минут. Если вы все еще голодны, едите больше, но, скорее всего, вы останетесь довольны и сможете избежать переедания.
Советы
- Включите девять порций фруктов и овощей с едой. Натуральная продукция содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут ускорить потерю жира и предотвратить множество заболеваний, включая рак, высокое кровяное давление и диабет.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить диету или тренировку
