Даже когда на диете с потерей веса лучше всего женщинам есть по меньшей мере 1200 калорий, чтобы избежать снижения метаболизма. Система Weight Watchers упрощает подсчет количества калорий за счет подсчета очков, назначенных для каждой пищи в зависимости от ее содержания калорий и питательных веществ, а не от самих калорий. Точки, которые вам нужны, зависят от вашего уровня активности, возраста и пола.
Очки против калорий
Очки рассчитываются на основе не только калорий. Они учитывают содержание углеводов, клетчатки, белка и жира в продуктах питания. Наблюдатели за весом стараются побудить людей есть больше здоровой пищи и меньше продуктов, которые не являются питательными, делая продукты лучше для вас ниже в очках.
Например, несмотря на то, что как печенье с шоколадным чипсом, так и яблоко имеют 95 калорий, cookie составляет 2 балла, а яблоко не использует ни один из ваших ежедневных точек. По этой причине 1200-калорийная диета может иметь диапазон значений баллов, в зависимости от продуктов, которые вы едите.
Бесплатные продукты
Свежие фрукты и некрахмалистые овощи - всего 0 очков, что побуждает людей есть больше этих начинок, богатых питательными веществами продуктов. Хотя эти продукты содержат несколько калорий, они также содержат много воды и клетчатки, которые помогают заполнить вас, поэтому вы едите меньше. Однако сушеные фрукты, крахмалистые овощи и фруктовые соки не являются бесплатными продуктами, и фрукты и овощи все еще способствуют повышению ценности точек в смешанных блюдах. Другие продукты без баллонов включают бульон, диетическую соду, не содержащий сахара желатин, горячий соус, ледяные попсы с пониженной калорийностью, кетчуп, ким чи, горчицу, соленые огурцы, пико-де-галло, сальсу, сельтер, квашеную капусту, стейк-соус, соевый соус и уксус. Эти продукты добавляют аромат без большого количества калорий.
Выделение очков
Очки распределяются исходя из вашего текущего веса, возраста, пола и высоты, а минимум в день - 26. У вас также будет 49 дополнительных очков, которые вы будете использовать, когда захотите в течение недели, и сможете получить больше очков за счет увеличения уровня активности , Вы можете использовать эти дополнительные очки в тот же день или перевернуть их позже.
Другие соображения
Weight Watchers вписываются в определение безопасного и эффективного плана потери веса, поскольку он не запрещает питание, сбалансирован, подчеркивает медленный и устойчивый уровень потери веса и поощряет упражнения.
Несмотря на то, что вы не считаете калории, принципы, лежащие в основе точечной системы, помогают вам направлять вас на здоровые, наполняя продукты, которые помогут вам сбросить вес, все еще имея удовольствие, а затем, чтобы вы не отказались от своей диеты из-за тяги.
