Быть девочкой-подростком нелегко, и между классами, внеклассными занятиями и домашней работой, пытаясь оставаться в форме, сложно. Сохранение здорового ядра важно как для девочек-подростков, так и для взрослых. Есть несколько упражнений, которые девушки-подростки могут сделать, чтобы выработать свой абс без необходимости тратить лишние деньги или уходить от учебы. В том числе здоровая диета из фруктов, постное мясо, овощи и обезжиренные молочные продукты также помогут получить эти тонированные абс.
Ab-Specific Упражнения
При работе с абс, важно включить упражнения, которые задействуют все основные мышцы. Основные мышцы включают мышцы нижней части спины, косые и верхние и нижние мышцы живота; Укрепление этих мышц жизненно важно как для верхней, так и для нижней части тела и для осанки. По словам Американского совета по физическим упражнениям, некоторые упражнения, которые воздействуют на мышцы сердечника, включают в себя хрустит, велосипедные хрустит, доски, обратные хрустит, птицу и сидячие сундуки.
вариации
Упражнения на брюшной полости могут стать монотонными, и по мере развития и укрепления вашего абс, вы можете найти упражнения менее сложными. Добавьте разнообразие к своим обычным тренировкам, включив хрусты и боковые хрустит на тренировочный мяч. Интенсифицируйте свои тренировки ab, добавив веса во время упражнений, например, сидячие вращение шара для мячей и хрусты взвешенных пластин.
Наклонные упражнения Ab
Попробуйте наклонные хрусты для разнообразия. Поднимите ноги вокруг подставки для ног на наклонной доске и лежите на спине, согнув колени. Держите руки за шеей для поддержки. Поднимите верхний торс со скамейки, сгибаясь от талии. Удостоверьтесь, что нижняя часть спины остается на скамейке. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Обернитесь на скамейке, держа подгиб ноги руками над головой, лежа на спине с коленями, согнутыми под углом 90 градусов, для выполнения обратного хруста наклонной линии. Контрактируйте свой абс и поднимите бедра вверх и вперед к своей голове. Удерживайте в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение.
частота
Подростки должны следить за активным образом жизни, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите, чтобы ваш тонированный абс показывался, вы не можете просто сосредоточиться на упражнениях ab один раз в месяц. Подростки должны участвовать в 60 минутах физической активности каждый день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Упражнения для мышц ab должны выполняться как минимум три раза в неделю. Попробуйте выполнить два или три набора упражнений с 10-12 повторениями в наборе. Включите некоторые виды сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, три раза в неделю для дополнительной пользы для здоровья.
