Обязательство работать каждый день - большая цель. Независимо от того, выполняете ли вы P90X или работаете, просто придерживаться сложного ежедневного графика - это само по себе достижение. Но если вы хотите знать, что лучше для вас, есть несколько факторов, которые следует учитывать. Учитывайте потребности в энергии и удобство тренировок, а также вашу потребность в отдыхе.
Использование энергии
Согласно исследованиям, проведенным по заказу Американского совета по физическим упражнениям, расходы на энергию от P90X «очень сопоставимы с бегом». Толчок имеет значение метаболической эквивалентной задачи 8 - это означает, что ваше тело сжигает в восемь раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Значение MET для P90X варьируется от 6,7 для тренировки «Грудь, плечи и трицепс» до 10,8 для «Plyometrics». Но если вы быстро бегун, вы будете гореть больше ежедневных калорий, чем с P90X; работа со скоростью 8 миль / ч имеет значение MET 13,5.
Удобство и оборудование
Преимущество P90X заключается в том, что вы тренируетесь в помещении. Это может быть реальным преимуществом в дождливые, холодные или чрезмерно жаркие дни, если вы намерены придерживаться семидневного графика. Если вы запускаете каждый день, вам придется либо иметь дело с элементами, либо вам нужно будет получить доступ к беговой дорожке. Но помимо этого вам не понадобится специальное оборудование для бега, за исключением пары кроссов и соответствующей одежды. Для P90X вам нужно будет инвестировать в гантели или полосы сопротивления, подбородок и коврик для йоги.
Отдыхающий
Вы не сможете работать каждый день. По данным Университета Рочестера, большинство неподготовленных бегунов могут работать в течение как минимум 10 минут каждый день, но, согласно Columbia Health's Go Ask Alice! веб-сайт, некоторым людям может потребоваться несколько дней отдыха в неделю. P90X включает один день активного восстановления с помощью процедуры растяжения. Если вам нужен день, чтобы сделать это легко, P90X может быть лучшим выбором.
Решив
Решение о том, какая деятельность лучше всего подходит для повседневной жизни, сводится к вашим личным потребностям и предпочтениям. И работающие, и P90X предлагают преимущества для здоровья; важно выбрать тренировку, с которой вы можете справиться. Перед началом любой программы проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может рассказать вам, готовы ли вы тренироваться ежедневно. Также полезно поговорить с персональным тренером, который может помочь вам составить общий план тренировки.
