Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний. 18-летний мужчина может сделать это одним из двух способов: есть меньше калорий или упражняется больше. Самый лучший - и самый здоровый - выбор - это комбинация обоих. Следуйте сбалансированной диете с низким содержанием сахара, жира, натрия и рафинированных зерен и регулярно участвуйте в физической активности, которой вы наслаждаетесь. Попросите вашего врача или диетолога о помощи, если у вас возникли проблемы с развитием привычек образа жизни, которые приводят к устойчивой потере веса.
Заполнить продукт
18-летнему не следует пытаться похудеть, голодая сама или, отправляясь на диету причуды, которая поощряет есть только несколько продуктов - не только неупорядоченная еда отрицательно влияет на ее психическое и физическое здоровье, это создает предпосылки для пожизненное сражение с весом. Вместо этого он должен основывать свое ежедневное питание на разнообразных, богатых питательными веществами, низкокалорийных вариантах, таких как свежие фрукты и овощи. Легкий способ сделать это - следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, чтобы заполнить половину вашей тарелки при каждом приеме продуктом. Эта стратегия поможет вам съесть меньше других, более высококалорийных предметов, все еще поставляя необходимые витамины и минералы. Производите сырые, приготовленные на пару, жаренные на гриле, жареные или жареные с максимально добавленным количеством жира.
Контролируйте свои белковые и углеводные порции
Вам нужны бедные протеины, такие как домашняя птица, морепродукты, тофу и богатые углеводами продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы или цельнозерновые макароны каждый день, но если вы едите слишком много, у вас возникнут проблемы с похудением. У 18-летнего ребенка должно быть от 6 до 8 унций зерна каждый день. 1-унция служит эквивалентной ломтику хлеба, одной кукурузы или мучной тортилью, 1 чашке сухих завтраков или 1/2 чашки приготовленного риса, лапши или других зерновых злаков, таких как овсянка. 18-летнему человеку требуется около 5-6,5 унций белка - одно яйцо, 1/2 унции орехов или семян, 1/4 чашки вареных бобов или бобовых культур или 1 унция вареной рыбы, птицы или мяса мясо считается одной порцией. Изучение того, как сохранить ваши порции в рекомендуемых измерениях, поможет вам избежать непреднамеренного переедания.
Пропустить пустые калории
Сода, сладкие фруктовые пушки или сладкие кофейные напитки, масло, сало, жареные или фаст-фуды, десерты и обработанное мясо, такие как хот-доги или пепперони, являются нездоровыми источниками калорий. Сода и другие предметы, которые являются полностью или в основном сахаром, добавляют к вашему ежедневному количеству калорий, не давая вам никакой пользы для питания. У 18-летней девочки должно быть не более 160 пустых калорий в день, а у мальчика того же возраста должно быть 265 или меньше. Сокращение количества пустых калорий, которые регулярно посещают подростки, облегчит потерю веса. Выпейте 100% фруктовый сок или воду вместо напитков с высоким содержанием сахара и используйте коммерческие хлебобулочные изделия и десерты как случайную снисходительность, а не ежедневную необходимость.
Найдите время для упражнений
18-летнему мальчику или девочке необходимо заниматься двумя видами регулярной физической активности, чтобы похудеть и оставаться здоровыми: аэробные упражнения с умеренной или энергичной интенсивностью и мероприятия по укреплению мышц. Он должен целиться каждую неделю в течение 2 часов и 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, 75 минут упражнений интенсивной интенсивности, таких как бег или комбинация обоих. Например, упражнения по укреплению мышц - йога или подъемные массы - должны проводиться не реже двух раз в неделю. Сделайте все свое упражнение за несколько длительных сеансов или разбейте его на несколько дней.
