Костыли помогают вам стать мобильными, когда ваше тело заживает от травмы. Костыли используются пострадавшими от инсульта и лицами с более низкими травмами тела, связанными с бедрами и ногами. Учиться, как использовать свои костыли безопасно, - говорит Американская академия ортопедических хирургов. Вам нужно регулярно выполнять свои упражнения, чтобы получить наилучшие результаты.
Лестничный альпинизм
Подъем вверх по лестнице может быть упражнением для костыля, если у вас есть перила или нет. Если у вас нет перила, вы можете подняться наверх, увеличив свою сильную ногу. Ваш вес должен быть на руке вашего костыля. После того, как вы подняли свое тело на лестницу, позвольте вашей слабой (травмированной) ноге следовать. Вы не хотите наносить вес на слабую ногу. Наконец, поднимите свои костыли на шаг, чтобы удержать вес вашего тела. Вы должны убедиться, что ваши пальцы ноги очищают шаг, прежде чем перейти к следующему шагу, если вы носите бросок.
Вы также можете подняться по лестнице, используя перила. Поместите обе свои костыли под руку на бок, которая не против перила. Держитесь за перила. Подойдите к своей сильной ноге. Поднимите свою слабую ногу и костыли на один и тот же шаг. Убедитесь, что вы ведете свою сильную ногу, когда вы поднимаетесь по лестнице.
Спуск по лестнице
Начинайте спускаться вниз, перевернув процесс. На этот раз вам нужно убедиться, что ваши пальцы ноги находятся близко к краю лестницы, прежде чем перейти к следующей лестнице. Поместите обе костыли на лестницу ниже. Опустите потертую ногу на лестницу. Поместите весь свой вес на рукоятки ваших костылей. Спуститесь со своей сильной ногой. Повторяйте это упражнение, пока не достигнете уровня земли.
Подойдя вниз, используя перила, вы можете помочь. Поместите обе свои костыли под руку под перила. Приведите костыли на нижнюю ступеньку. Спуститесь со своей слабой ногой. Поместите свой вес на перила и костыли. Опустите свою сильную ногу.
Гулять пешком
Ходьба - это упражнение, которое вы можете делать с костылями, независимо от того, носите ли вы бросок или нет. Поместите костыли с 8 до 12 дюймов впереди вас. Поместите как можно больше веса на слабую ногу. Надавите на рукоятки и пройдите с сильной ногой. Переместите свои костыли вперед и повторите этот процесс. При ношении броска надавите на рукоятки и держите слабую ногу с пола. Вы будете проходить через свои костыли своей другой ногой.
Подтяжка ноги
Вы можете делать прямые ножки, чтобы усилить мышцы ног. Лежать на спине. Поместите подушку под пятку поврежденной ноги. Согните свою неповрежденную ногу и положите ногу на кровать. Поднимите потертую ногу, держа ее прямо. Держите этот лифт на пять секунд. Медленно опустите ногу на поверхность. Повторите это упражнение пять раз.
Укрепление ручного захвата
Выполнение упражнений, чтобы усилить хватку, поможет вам более эффективно удерживать свои костыли. Найдите небольшой шарик размером с теннисный мяч. Поместите мяч в свою руку. Сожмите мяч в течение пяти секунд и отпустите. Повторите это с другой стороны.
