Если у вас есть воспаленные и болезненные буйоны, вы можете не думать о том, чтобы обратиться к коврику для йоги для облегчения. Но йога может помочь как замедлить прогресс развития буниона, так и управлять симптомами, такими как боль и давление при использовании с целостностью с поддержкой осанки, изменениями образа жизни и поддерживающей обувью. Если вы страдаете от булочек, поговорите с вашим ортопедом о том, подходит ли вам йога перед началом практики йоги.
Основы Bunion
Бунион - костлявый удар, который развивается на стороне стопы в результате многолетнего сжатия пяти длинных костей в середине вашей ноги, называемых плюсневыми. Учитель Йоги Гудместад из Айенгара объясняет, что «походка и плотная обувь могут способствовать образованию буйона в суставе, где большой палец присоединяется к подошве стопы». Лица, которые выполняют занятия, где они находятся на ногах, например, танцоры, чаще страдают от буйнов и могут нуждаться в целостной помощи, которую может обеспечить йога.
Профилактическая осанка
Работа с пальцами на ногах и ногах - отличный способ не только помочь предотвратить формирование баньков, но и замедлить рост развивающихся буйнов. Новые ученики в классе йоги могут показаться странными, когда учитель попросит их широко раскрыть свои пальцы. Но есть причина этого странного запроса - распространение пальцев ног позволяет сухожилиям сгибателей и спинным и подошвенным мышцам ваших верхних ног, чтобы захватить столь необходимый участок. В каждой позе йоги и всякий раз, когда вы не носите обувь, сконцентрируйтесь на том, чтобы вытянуть пальцы ног друг от друга, создавая расширяющийся участок вдоль основания стопы.
Позы для устранения симптомов
Две позы йоги, которые могут дать вам отличное растяжение вдоль всей вашей ноги, представляют собой позу Повседневной собаки и позу Гарлэнд. Чтобы активировать растяжку на нисходящей собаке, расположите себя на четвереньках. Прижмите ладони к полу и поднимите бедра к небу в перевернутом положении «V». Наденьте пятки на пол и протяните каждую ногу индивидуально, сгибая одно колено, а затем другое, потянув пятки на пол. Позы гирлянды - это глубокий приземистый корсет, который растягивает всю нижнюю часть стопы, особенно сухожилия сгибателей пальцев ног и подошвенную мышечную группу, которая бежит по мячу стопы. Опускание в положение приседания, баланс на пальцах ног и шариках ваших ног. Если эта поза слишком сложна, вы можете поместить свернутое полотенце или свернутый йога-коврик под ваши пятки для поддержки или блок йоги под ягодицами.
Проблемы с выравниванием с постоянными позами
Выравнивание для некоторых стоящих позы йоги - например, горная поза, форвард-изгиба и позы председателя - просит вас поместить ноги вместе, с вашими большими пальцами и внутренностями ваших ног, касающимися. Но если вы страдаете от бунионов, это выравнивание может быть трудно достигнуть. Марсия Монро, учитель йоги и автор «Йоги и сколиоза», предлагает постуральный реплик, рекомендуя, чтобы вы либо поместили свои большие пальцы в ногу, и позволили своим пяткам слегка расстаться, либо создать пространство между ногами и встать рядом друг с другом. Если вы решите держать ноги на ногах, убедитесь, что ваши ноги разбросаны не шире, чем на расстоянии друг от друга.
