Боль в спине может возникать в результате травмы, деформации или плохой осанки. Согласно Spine-Health.com, большинство случаев болей в пояснице связаны с раздражением мышц или совместными проблемами. Поскольку все больше людей сидят, сгорбившись над компьютерами для работы, больше страдают от болей в спине и жесткости. Сон в неудобном положении или неудобной кровати также может привести к боли в пояснице. Нежные упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль и жесткость.
Стретч-стретч
Шаг 1
Присмотритесь к стене, расположенной примерно в 2 футах от нее.
Шаг 2
Поместите ладони ваших рук на стену, ширину плеч.
Шаг 3
Проведите руки вниз по стене, пока они не совпадут с вашей талией, а ваша спина прямая. При необходимости сделайте небольшой шаг назад или вперед, чтобы поднять ваше тело под углом 90 градусов.
Шаг 4
Откиньте плечи назад и позвольте спине слегка покачиваться, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины. Держите шею прямо. Не позволяйте голова свисать.
Шаг 5
Держите растяжку в течение 30 секунд до одной минуты. Протяните руки вверх по стене и вернитесь в положение стоя.
Сидящий стретч
Шаг 1
Садитесь в кресло спиной прямо и ноги на пол. Откиньте плечи назад и лопатки.
Шаг 2
Положите руки на плечи ладонями вниз и локтем по бокам.
Шаг 3
Приведите локти вместе перед собой, удерживая руки на месте, пока вы не почувствуете растяжение в верхней части спины. Держитесь за пять глубоких вдохов.
Шаг 4
Верните локти в стороны. Повторите растяжку от 10 до 15 раз.
Платье для йоги
Шаг 1
Садитесь в кресло спиной прямо. Переверните плечи назад и вниз.
Шаг 2
Держите ремешок для йоги или пояс в ладонях руками.
Шаг 3
Поднимите руки вверх с локтями прямо. Если вы не можете выпрямить руки, увеличьте хватку на ремне или ремне, пока не сможете.
Шаг 4
Опустите свой подбородок к груди, удерживая ремень натянутым.
Шаг 5
Удерживайте пять или шесть глубоких вдохов, вдыхая и выдыхая через нос.
Шаг 6
Опустите руки снова. Повторите растяжку столько раз, сколько необходимо.
Предупреждения
- Если боль в спине сохраняется более чем на несколько дней, ухудшается или происходит сразу после травматической травмы, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
