Если вы правильно питаетесь, вам не нужно добавлять какие-либо дополнения к вашей диете. Но, как женщина, которая регулярно работает, вы также можете следить за низкокалорийной диетой и может получить небольшую дополнительную помощь. Однако не все добавки - отличный выбор. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам определить, что может сработать лучше всего для вас.
Принимая мультивитамины
Если вы едите менее 1600 калорий в день, беременных или следуя вегетарианской или вегетарианской диете и выработке, вы можете воспользоваться поливитамином. Ищите мультивитамины, которые обеспечивают 100 процентов ежедневного значения витаминов A, C, D, E, B-6, B-12, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, ниацина, меди, цинка и железа, советует Аризонский государственный университет. Железо особенно важно для женщин, и, убедившись, что вы удовлетворите свои потребности, вы можете улучшить свои тренировки, согласно Американскому колледжу спортивной медицины.
Потребление мегадоз питательных веществ может быть вредным для вашего здоровья, и эти типы добавок следует избегать. Например, чрезмерное потребление витамина B-6 может вызвать повреждение нервов, в то время как слишком много бета-каротина связано с раком легких. Не принимайте добавки, которые имеют более 100 процентов дневной стоимости.
Спортивные напитки
Адекватная гидратация необходима до, во время и после тренировки, потому что она повышает производительность и восстановление. Если вы тренируетесь более часа и потливость чрезмерно, вы можете посоветовать выпить спортивный напиток для гидратации. Эти виды напитков не только помогают заменить потери жидкости и стимулируют баланс электролита, но и их содержание углеводов также пополняет запасы энергии. В то время как спортивные напитки - хороший способ увлажнения после продолжительной потной тренировки, они также являются источником калорий, которые вам нужно учитывать в отношении вашего общего потребления.
Протеиновые добавки
Ваша цель не может быть насыщенной, но когда вы работаете, вы можете укрепить и тонизировать свои мышцы. Содействуйте наращиванию мышц и пополняйте запасы энергии, потребляя белки и углеводы после тренировки. Протеиновый порошок не нужен, но может служить удобным способом получить белок, необходимый для укрепления мышц после тренировки. Вы можете смешать порошок с вашим спортивным напитком или добавить его в коктейль.
Эффективные добавки
В процессе разработки у вас может возникнуть соблазн попробовать дополнения, предлагаемые на рынке, для улучшения спортивных результатов или для снижения веса. Американская академия питания и диетологии предполагает, что вы избегаете употребления этих видов пищевых добавок. Индустрия добавок не очень хорошо отрегулирована, говорит И, и эти типы дополнений для тренировок могут быть неэффективными или безопасными. Является ли ваша цель здоровьем, потерей веса или силой, есть здоровая и сбалансированная диета, может быть лучшим способом достижения этих целей.
