Суши - это японская кухня, приготовленная из риса, рыбы, морских водорослей и других ингредиентов. Различные ингредиенты производят различные рулоны, такие как калифорнийский рулон и рулон Аляски. Согласно сайту Sushi Sama, крен Аляски включает авокадо, мясное мясо для крабов, рис, лосось и нори, которые являются поджаренными водорослями. Хотя точная информация о питательных веществах может варьироваться в зависимости от используемых ингредиентов, рулоны Аляски, как правило, имеют одинаковое содержание калорий даже в разных ресторанах из-за того, что всегда используются одни и те же ингредиенты.
Калории
Согласно информации о питании от приложения для отслеживания калорий LIFEPLEASURE MyPlate, типичная порция рулонов Аляски - 8,6 унций - обеспечивает от 304 до 450 калорий. Поскольку среднее рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий, потребление восьми рулонов обеспечит около 18 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий.
Макронутриенты
Поскольку рулоны Аляски покрыты рисом, они обеспечивают большое количество углеводов. MyPlate говорит, что 8,6-унция порции руд из Аляски содержит 47 граммов углеводов, без волокна или сахара. Из-за отсутствия волокна, рулоны Аляски могут быть не очень заполнены - ежедневное здоровье указывает, что волокно помогает вам чувствовать себя полноценным, что может помочь в управлении весом. предполагает, что вы ежедневно потребляете от 21 до 38 граммов клетчатки.
Суши не так высоки в белке, как вы думаете. Фото: Natalie_magic / iStock / GettyImages Поскольку суши содержат рыбу, вы можете ожидать, что она будет высокой в белке. Однако в каждом рулоне содержатся только небольшие кусочки рыбы. MyPlate отмечает, что типичная порция содержит 22 г белка. Несмотря на то, что в алесканских рулонах нет волокна, чтобы заполнить вас, Medical News Today отмечает, что исследования показывают, что потребление белка может привести к вашему аппетиту.
Хотя лосось является жирной рыбой, аляскинские рулеты не содержат больших разрезов рыбы и, следовательно, не содержат много жира. Информация о питании в MyPlate объясняет, что восемь аляскинских рулетов содержат всего 7 граммов жира, 1 грамм которого является насыщенным жиром.
Знание лучших и наихудших видов суши может помочь вам сделать более здоровый выбор, когда вы заказываете. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы помнить, что пряные рулоны часто изготавливаются с высоким содержанием жиров майонеза, а хрустящие рулеты избиты и обжарены.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий MyPlate LIFEPLEASURE для iPhone а также Android помогла миллионам людей похудеть здоровым путем - получить поддержку от активного сообщества, поскольку они отслеживают их еду и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
