В то время как число варьируется от человека к человеку, температура тела человека обычно составляет около 98,6 градуса по Фаренгейту. Из-за ваших различных телесных процессов, ваша температура ядра увеличивается, когда у вас есть лихорадка, когда она подвергается воздействию тепла и во время физических упражнений. Пот - это встроенная система охлаждения вашего тела, но когда пот не снижает вашу основную температуру, вы рискуете выдохнуть и тепловой удар, оба из которых могут привести к тошноте, летаргии и даже бессознательному состоянию. Знайте, как быстро остыть, чтобы избежать опасностей для активного отдыха и напряженных упражнений в жарких условиях.
Шаг 1
Найдите оттенок или кондиционер в помещении, чтобы помочь охладиться. Перегрев часто является результатом упражнений при температурах выше 90 градусов по Фаренгейту. Если вы обнаружите некоторые признаки перегрева, теплового истощения или теплового удара - включая усталость, головную боль, летаргию, тошноту или головокружение - пришло время выбраться от солнца, чтобы помочь вашему организму остыть.
Шаг 2
Пейте воду, чтобы засушить ваше тело. Тепловой удар происходит, когда ваше тело потеряло слишком много воды и больше не может остыть, и это происходит, когда пот перестает работать, чтобы охладить ваше тело. Выпивая от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут, когда вы тренируетесь или находитесь снаружи в экстремальной жаре, вы помогаете снизить температуру ядра. Если вы заметили признаки истощения тепла, питьевая вода помогает быстро и безопасно охлаждать вашу температуру ядра.
Шаг 3
Удалите лишнюю одежду. Одежда действует как изолятор для нагрева тела, даже если они предназначены для занятий спортом или снаружи. Если температура вашего тела слишком высока, и вы испытываете признаки проблем с теплом, найдите место, где вы можете удалить лишнюю ткань и позволить своей коже, а затем и температуру вашего основного тела остыть.
Шаг 4
Нанесите пакеты со льдом в пах и подмышки, две области тела, которые испускают чрезмерный пот, чтобы охладить тело. Эти горячие точки часто указывают на вашу температуру в сердцевине, поэтому их охлаждение оказывает аналогичное влияние на общую температуру тела. Замороженные овощи, бутылки с холодной водой и пакеты со льдом для льда также хорошо работают.
Шаг 5
По возможности погрузите свое тело в теплое, чтобы охладить воду. Прохладная вода помогает снизить температуру вашего сердечника, но если вы начинаете дрожать неуправляемо, выходите. Использование слишком холодной воды может привести к шоку вашего тела, что приведет к судорогам.
