Нет быстрых способов похудеть. К любой программе снижения веса необходимо подходить с обязательством к долгосрочным изменениям образа жизни. Рекомендуется здоровая цель по снижению веса от одного до двух фунтов в неделю. Успешная программа по снижению веса представляет собой комбинацию упражнений и принятия правильных пищевых решений. Больше калорий сжигается, чем почти любая другая форма упражнений. Для потери одного фунта жира требуется чистый убыток в 3500 калорий. Объединение четырех дней в неделю бега, сокращение потребления калорий, здоровые варианты пищи и преданность долгосрочному здоровому образу жизни приведут к успеху в ваших поисках, чтобы похудеть.
Сжигаемые калории
Отслеживание количества калорий, сжигаемых во время работы, может быть выполнено с помощью онлайн-калькулятора. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Два фактора, определяющие, сколько калорий вы сжигаете во время работы, - это ваш вес и расстояние, которое вы выполняете. Отслеживание количества калорий, сжигаемых во время работы, может быть выполнено с использованием онлайн-калькулятора, такого как калькулятор упражнений. 130-фунтовая женщина, бегущая на пять миль в день в 10 минут на милю, сгорит 520 калорий. Бег четыре раза в неделю для этой женщины приведет к чистой потери 2080 калорий в неделю. Чтобы потерять пять фунтов, это займет около двух месяцев, если не произойдет никаких других изменений в упражнении или диете.
Максимальное количество сжигаемых калорий
Запуск Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Бег всего за четыре дня в неделю может быть очень хорошим способом сжечь достаточное количество калорий, чтобы привести к потере веса. Расстояние, которое вы выполняете в эти четыре дня, является определяющим фактором в отличие от количества минут, в которые вы работаете. Чем быстрее вы сможете бегать, тем дольше вы сможете работать, тем больше калорий вы будете гореть. Среднему человеку сложно работать от восьми до десяти миль в день. Если вы можете добраться до этого уровня фитнеса, вы будете гореть в зависимости от вашего веса, более 1000 калорий в день. Четырехдневная работа на этой дистанции приведет к более чем одному фунту потери веса в неделю.
Пищевые изменения
Здоровая диета Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Упражнения в одиночку, даже бегущие, недостаточно, чтобы поразить здоровую целевую потерю веса в два фунта в неделю. Обязательство по здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходимо для получения чистой потери от 3500 до 7000 калорий в неделю. Устранение нездорового выбора в вашем рационе, таком как жареные продукты и продукты с высоким содержанием жира, может исключить 500 калорий в день. Начните утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать обмен веществ. Также полезно избавиться от закусок поздней ночи. Маленькие, здоровые закуски фруктов или овощей в течение дня помогут обуздать ваш аппетит и уменьшить желание переедать.
Приверженность целостному образу жизни
Правильный кредит для фото сна: изображения Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Недавние исследования, опубликованные в «Нью-Йорк Таймс», предположили, что получение от семи до восьми часов сна является идеальным, поскольку оно относится к увеличению веса. Правильный сон, работающая программа четыре дня в неделю, здоровый завтрак и устранение жареной и жирной пищи являются ключом к потере веса. Здоровая потеря веса в два фунта в неделю может быть достигнута путем интеграции этих важных факторов во время работы четыре раза в неделю.
