Легенда гольфа Джек Никлаус часто использовал ментальные образы, чтобы визуализировать свои качели и даже траекторию мяча, прежде чем готовиться к игре. Ментальные образы - это полезный инструмент, который помогает спортсменам сосредоточиться на своих силах, укреплять уверенность и улучшать производительность. Хотя это не замена для практики и тяжелой работы, это может помочь вам достичь ваших целей и улучшить вашу игру.
Идентификация
Визуализация или умственные образы - это техника, в которой вы представляете себя в определенной среде, выполняющей определенную деятельность. Это может помочь вам ознакомиться с умственным прохождением гоночного курса или сложной игрой перед событием. Вы можете использовать визуализацию для просмотра себя на более высоком уровне. Это также эффективный инструмент мотивации, напоминающий вам о ваших целях и помогая внушать доверие.
Когда использовать
Умственные образы наиболее успешны, когда это становится привычкой, которую вы практикуете каждый день, но вы также должны использовать ее до, во время и после тренировки. Проводите время во время каждого сеанса изображения, мысленно практикуя и фокусируясь на правильных методах и навыках. Прежде чем событие начнется во время соревнований, мысленно выполните свой план, сосредоточив внимание на любых значительных играх, навыках, движениях и реакциях или любых чувствах, которые вы хотите использовать во время своей работы. Исследование во Франции, опубликованное в августе 2005 года в «Perceptual and Motor Skills», показало, что умственные образы в сочетании с физической практикой значительно улучшают работу даже с начинающими спортсменами.
Нарушение структуры
Плохие привычки заставляют вас сосредоточиться на прошлом, а не смотреть в будущее. Чтобы заставить себя выйти из этого отрицательного цикла, используйте методы разборки. Бросок шаблона может быть словом или фразой, которую вы кричите в своем уме, или физическим действием, таким как щелканье эластичной группы запястий, когда вы чувствуете плохую привычку или отрицательное чувство, ползущее снова. Если у вас есть атлет-модель для подражания, которого вы хотите подражать, вы также можете использовать его имя в качестве своего шаблона, представляя, как ваша модель для подражания подходит к ситуации.
Укрепление доверия
Научитесь вызывать уверенность, делая глубокие вдохи, а затем представляете любые опасения, которые у вас есть о вашей работе. Представьте, что вы наполняете свое тело уверенностью благодаря своему дыханию и мыслям, поскольку вы уловили страх внутри ментального пузыря, который исчезает или сжимается. Если какой-либо страх остается, представьте себе чат между вашей уверенностью и страхами, задавая страхи, что они хотят уверенности, когда вы испытываете сомнения.
Использование Senses
Закройте глаза и опишите кадр за кадром, как в фильме, каждую часть деятельности, которую вы хотите выполнить, например, движение на коньках или бросание баскетбола через обруч. Обратите внимание на каждую мелочь в этой деятельности. Представьте себе, как льется лед, когда вы вращаетесь, что чувствует кожа на баскетболе, что пахнет вами на арене. Представьте себе каждую часть деятельности таким образом, замедляя фильм и наблюдая за каждым движением в последовательности, используя все свои чувства. По окончании фильма последний кадр будет успешным завершением вашей деятельности, будь то прыжок с коньком или мяч, идущий в цель.
Быстрый набор
Спортивный психолог Д-р Джефф Саймонс из Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэйе разработал рутину «Быстрый набор», чтобы помочь вам создать эффективный мысленный образ за последние 30 секунд до соревнований или как способ переориентации после отвлечения внимания. Это включает в себя физические, эмоциональные и фокусные сигналы. Для физической реплики закройте глаза, очистите свой разум и дышите глубоко и ритмично, через ваш нос и через рот. Затем приходит эмоциональный сигнал, в котором вы представляете себе предыдущую победу и воссоздаете эти чувства успеха. Сосредоточьтесь на точном стартовом моменте соревнования, таком как взрыв на «B» взрыва во время спринта.
