Потеря фунта требует дефицита калорий, что означает, что вы горите больше, чем потребляете. Хотя может показаться, что 100 посадочных мест в день могут поддаваться шестипакетным мечтам, единственное, что делает сидение, не поможет вам сбросить вес. Вы можете обладать твердой абсорбцией под слоями жира, но для плавления жира потребуется больше, чем просто тренировка места. Потерять 1 до 2 фунтов. в неделю, что является самым здоровым показателем потери веса, согласно MayoClinic.com, вы должны включить правильное питание и физические упражнения.
Потеря веса
Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны устранить 500 калорий в день с помощью упражнений, диеты или комбинации обоих. Согласно Csgnetwork.com, калькулятор сжигания калорий, 145 фунтов. человек, делающий 5 минут энергичных сидений, сгорит только 33 калории. В течение одной недели это всего 231 калорий - даже половина того, что вы должны гореть в день.
пример
Если бы вам приходилось делать только 100 сидячих мест каждый день в течение одной недели, вы бы не похудели, даже если бы вы пришли из очень малоподвижного образа жизни. Если вы должны были сделать 100 сидячих мест, а затем изменить свою диету, исключив 450 калорий в день, то, скорее всего, вы увидите, что к концу недели произойдет снижение масштаба на 1 фунт. Продолжайте включать сидячие места в режим упражнений, но стремитесь сжигать больше калорий, упражняясь дольше и сильнее.
Рекомендация
Если потеря веса является вашей целью, подумайте об изменении уровня активности. Выполнение 30 минут в большинстве дней недели приведет к дополнительному ожогу калорий и увеличению вероятности потери веса. Тот же 145-фунт. человек может сжечь около 400 калорий с 30-минутным быстрым циклом. Если вы проводите несколько дней в неделю, в сочетании с устранением всего 100 калорий в день, вы можете потерять 4-5 фунтов. в течении месяца.
На диете
Диетинг не всегда означает приступать к диете причуды, такой как Аткинс или диета South Beach. Употребление нескольких небольших приемов пищи в день будет стимулировать ваш метаболизм, а заполнение вашей диеты белком, клетчаткой и здоровыми жирами поможет вам насытиться. Если вы сжигаете 300 калорий с помощью своего плана упражнений, начните искать способы избавиться от 200 калорий от вашего рациона. Это может быть так же просто, как устранение банки соды, нескольких чипов или дополнительной вкладки масла, которое вы распространяете на своем тосте.
