Сода часто содержит добавленный сахар, а некоторые даже содержат кофеин. Поскольку у них мало питательной ценности, у содов мало пользы для здоровья, хотя они могут помочь в гидратации. Хотя это может показаться освежающим и приветствуемым лечением в жаркий или влажный день, сода может значительно увеличить потребление калорий. Было бы лучше, если бы ваше здоровье выбрало более питательный напиток, например, естественно приправленную воду или фруктовый сок, чтобы утолить жажду или удовлетворить вашу жажду сладкого прохладного напитка.
Может помочь гидратировать
Согласно MedlinePlus, вы можете потреблять соды как форму гидратации для удовлетворения рекомендуемых шести-восьми 8-унцевых стаканов жидкости в день. Однако вода является идеальным источником гидратации, а газированные напитки, содержащие кофеин, могут быть не лучшим источником гидратации, потому что кофеин является естественным мочегонным средством. Однако, поскольку безалкогольные напитки также содержат большое количество воды, они более чем сбалансируют эффекты кофеина.
Кофеин: естественный пик-мей-ап
Некоторые соды, такие как кола, содержат кофеин. Хотя кофеин считается безопасным для потребления в умеренных количествах, для него нет потребности в питании. Поскольку он стимулирует ваш мозг и нервную систему, он может действовать как быстрый «пикап» для тех, кто чувствует себя немного летаргическим. Согласно обзору, опубликованному в 2010 году в разделе «Питание», кофеин увеличивает расходы на энергию; уменьшает усталость; понижает чувство напряжения во время физической активности; и может повысить физическую, моторную и когнитивную эффективность. По данным MedlinePlus, употребление не более 5 порций соевых кофеих позволит сохранить потребление кофеина в безопасном диапазоне потребления. Слишком много кофеина может привести к побочным эффектам, таким как беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, частое мочеиспускание и проблемы со сном.
Высокий добавленный сахар
Сода часто содержит добавленные сахара и, по данным Американской кардиологической ассоциации. Диета с добавлением сахара может увеличить ваши шансы на развитие ожирения, поскольку добавленные сахара способствуют увеличению веса. AHA рекомендует предел от 6 до 9 чайных ложек добавленного сахара в день. В 12-унцевом банке из колы содержится более 9 чайных ложек сахара, в результате чего вы превысите свой дневной лимит.
Сода и альтернативные подсластители
В некоторых случаях безалкогольные напитки без сахара или без калорий используют искусственные подсластители вместо сахара, что при одновременном снижении содержания калорий может сопровождаться другими осложнениями со здоровьем. Согласно Гарвардскому университету, использование непитательных подсластителей может изменить то, как вы испытываете пищевые продукты, создавая стремление к вечно сладким продуктам. Кроме того, безопасность потребления больших количеств искусственных подсластителей не изучалась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Таким образом, хотя искусственные подсластители «в целом считаются безопасными» для потребления, их воздействие на здоровье в долгосрочной перспективе и в больших количествах неизвестно.
Что пить вместо
Если вы жаждете соду на регулярной основе, постепенно отключайте ее от необходимости, заменив ее медленно более здоровыми альтернативами. Пейте воду для большинства потребления жидкости. Вкус простой воды со свежими фруктами или огурцами, как простая альтернатива соде. Точно так же оставляйте свежий замороженный чай в холодильнике - вы можете варить свой собственный, используя свою любимую смесь чая.
