Жир живота расширяет вашу талию и заставляет вас чувствовать себя уверенным в своей внешности. Но это также особо опасный тип жира, который может повысить риск заболевания.
Упражнение - один из лучших способов остановить этот средний спред, но с таким набором опций трудно понять, с чего начать. Лучшие машины, чтобы потерять живота жир не а-рокеры, ролики или подставки. Вы, скорее всего, потеряете жир живота, регулярно используя тренажерные тренажеры и тренажеры сопротивления в тренажерном зале.
Сначала кардио-машины
Повышенная физическая активность при сжигании калорий, такая как бег на беговой дорожке или педаль на эллиптическом уровне, поможет ускорить потерю жира на животе. Некоторые из первого жира, который вы теряете, когда вы тренируетесь, опасны висцеральным жиром, но подкожный жир также будет уменьшаться со временем.
Цель в течение 30-60 минут работы средней интенсивности на кардио-машине по вашему выбору в большинстве дней, чтобы помочь начать процесс потери жира, в том числе и на вашем животе. Кардио-машины также способствуют высокоинтенсивному интервальному тренировкам, что особенно полезно для потери жира, особенно висцерального жира.
HIIT включает чередование очень сложных всплесков упражнений с более умеренной активностью. Например, вы можете прогреться в течение пяти минут на эллиптической машине на низком уровне. Затем чередуйте 60 секунд самого высокого уровня, который вы можете выдержать с 60 секундами на низком уровне. Сделайте 10 полных повторений и остыньте для эффективной тренировки сжигания жира.
Измените машину, которую вы используете каждые несколько недель, чтобы ваше тело бросило вызов и ваши тренировки были интересными. Примеры эффективных машин:
- бегущая дорожка
- Эллиптический тренажер
- Внутренний цикл
- Эргометр / гребная машина
- Стальная мельница
Пропустить машины Ab
Обычные брюшные машины действительно не обеспечивают интенсивность, необходимую для того, чтобы бросить вызов вашему телу, чтобы сжечь ваши жировые запасы. Машины разработаны, чтобы помочь вам создать более сильные мышцы мышц, но не для уменьшения жира из области живота.
Эти машины обычно поставляются с рекомендациями по тренировкам, которые включают в себя тренировку по сердечно-сосудистой и общей силе, а также руководство по питанию. Эти меры помогают вам потерять жир живота, а не машину ab.
Вместо того, чтобы инвестировать в ab-специфическую машину, которая может быть не более эффективной, чем традиционный хруст, согласно исследованию 2014 года, опубликованному Американским советом по упражнениям, потратите свои доллары на членство в клубе здоровья или домашний тренажерный зал.
Исследователи пришли к выводу, что эти машины не стоят вашего времени - вы можете получить те же результаты в брюшной полости, сделав хрусты и доски дома бесплатно.
Строительство мышц помогает сжигать больше калорий в течение всего дня. Фото: undrey / iStock / Getty Images Устойчивые тренажеры для похудения
Регулярное обучение всех основных мышц с помощью резистентных машин стимулирует сжигание жира гормонов и помогает вам развить большую долю бедной ткани. Бережливая ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя и способствует более сильному горящему метаболизму - это означает, что легче сбросить вес в вашей среде и в других местах.
Это может показаться нелогичным, поскольку эти машины не нацелены непосредственно на вашу область проблем, но избавление от жира на животе требует усилий всего вашего организма. Основными противостоящими машинами для удара являются:
- Lat pull down
- Пресс для сундуков
- Жим ногами
- Плечевой пресс
- Бицепс
- Расширение Triceps
- Ноги
Завершите тренировку по силовым тренировкам с различными упражнениями на укрепление и сердцевину, такими как доски, хрустит, повороты стволов и задние удлинители, в ваших тренировках ab.
