Pro Bodybuilding тренировки предназначены для продвинутых культуристов, которые имеют опыт в обучении веса. Pro культуристы используют передовые методы во время тренировки, чтобы собрать как можно больше мышц. Некоторые из методов, которые они используют, - это наборы снизу, наборы пауз для отдыха и предварительные упражнения. Тренировки должны выполняться с высокой интенсивностью и строгой формой.
Декстер Джексон
Pro Bodybuilder Декстер Джексон имел большой успех на этапе бодибилдинга. Джексон выиграл 12 профессиональных конкурсов и конкурс г-на Олимпии в 2008 году. Джексон тренируется пять дней в неделю. Он выполняет от трех до четырех упражнений в упражнении от восьми до 30 повторений. Джексон выполняет от трех до четырех упражнений на часть тела. Джексон тренирует квадроциклы в понедельник. Во вторник тренируются сундук и подколенные сухожилия. Среда - это задний день. Четверг - день плеча и подколенного сухожилия. Пятница - день рукопожатия. Он также тренирует абс и делает сердечно три раза в неделю.
Фил Хит
Фил Хит - профессиональный культурист, который добился больших успехов. Хит закончил в первой пятерке во всех выступлениях г-на Олимпии, и он выиграл три профессиональных конкурса. Хит меняет свою программу обучения несколько раз в год, когда он готовится к различным конкурсам. Хит выполняет от четырех до шести упражнений на одну часть тела между тремя и пятью наборами и использует диапазон заклинаний от пяти до 20. Он использует строгую форму на всех упражнениях, чтобы обеспечить максимальный рост мышц.
Марк Дагдейл
Марк Дагдейл (Mark Dugdale) - профессиональный культурист, который использует методы интенсивной тренировки в своей тренировке. Dugdale выполняет между двумя-тремя упражнениями на группу мышц только один раз в неделю. Dugdale использует методы приостановки отдыха на конкретных упражнениях, чтобы способствовать росту мышц. Метод паузы отдыха - это когда вы выполняете упражнение с ошибкой. Когда вы достигнете неудачи, вы отдыхаете в течение нескольких секунд, а затем пытаетесь выполнить еще пару повторений до отказа. Dugdale также использует комплекты оконных машин, которые являются формой набора капель. Набор оконных мастеров - это когда вы завершаете повторений для конкретного упражнения до отказа. После достижения неудачи вы снимаете часть веса и продолжаете выполнять повторы до отказа.
Джей Катлер
Джей Катлер выиграл четыре титула г-на Олимпии и три чемпионата Arnold Classic. Катлер использует программу обучения большого объема. Высокий объем означает, что он использует множество наборов и повторений для групп мышц. Катлер выполняет от 5 до 8 упражнений на группу мышц. На упражнениях Cutlers он выполняет от трех до четырех сетов на 8-15 повторений. В понедельник Катлер тренирует плечи, абс и трицепсы. Вторник - день назад. Среда - это день отдыха. Четверг - сундук, бицепс и абс. День. Пятница - четырехдневный день, а в субботу - подколенные сухожилия, телята и день.
